30 Λεπτά Ημέρα Ποδιών

Προπόνηση

31 m

Kettlebell +

Τετρακέφαλοι +

195 kcal

Warmup

Εξωτερική στροφή ισχίου με το ένα πόδι

Αριστερή πλευρά

Εξωτερική στροφή ισχίου με το ένα πόδι

Δεξιά πλευρά

Πλευρικός ανοιχτής ισχίου

90/90 Ζέσταμα Ισχίου

Η άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Σας βοηθά να διατηρείτε τη φόρμα σας και σας δίνει περισσότερη ενέργεια.

Γορίλας Καθίσματα

Θέστε τους στόχους σας και εργαστείτε για αυτούς κάθε μέρα. Η άσκηση δεν αφορά μόνο την ανύψωση βαρών, αλλά και την οικοδόμηση ενός πιο δυνατού και υγιούς σώματος. Θυμηθείτε ότι κάθε μικρή προσπάθεια μετράει.

Διάταση καμπτήρα ισχίου

Θέστε σαφείς στόχους για την προπόνησή σας και διατηρήστε τη мотивация σας. Να είστε συνεπείς και προκαλέστε τον εαυτό σας για να φτάσετε σε νέα επίπεδα δύναμης και αντοχής.

Διάταση τετρακέφαλου

Η άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Σας βοηθά να διατηρείτε τη φόρμα σας, να αυξάνετε την ενέργειά σας και να βελτιώνετε τη διάθεσή σας. Είτε προτιμάτε να γυμνάζεστε στο γυμναστήριο, να κάνετε βόλτες ή να συμμετέχετε σε ομαδικές δραστηριότητες, είναι σημαντικό να βρείτε μια ρουτίνα που σας ταιριάζει.

Διάταση τετρακέφαλου

Ξεκινήστε την προπόνησή σας σήμερα! Είτε είστε αρχάριος είτε έμπειρος, πάντα υπάρχει κάτι νέο να μάθετε. Μείνετε παρακινημένοι και δείτε πρόοδο κάθε εβδομάδα.

Ανάπαυση

Μοιράσου το