Προπόνηση

Έναρξη Προπόνησης

29 m

Μηχανή

Τετρακέφαλοι +

181 kcal

30 Λεπτών Ασφαλής Προπόνηση Ποδιών για Αστραγάλους

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Finisher

Cooldown

Warmup

90/90 Ζέσταμα Ισχίου

Κείμενο προς μετάφραση

20 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Μπροστινές ανυψώσεις ποδιών

Θέστε ρεαλιστικούς στόχους για την προπόνησή σας και διατηρήστε τη motivation σας. Θυμηθείτε ότι η πρόοδος απαιτεί χρόνο και κάθε βήμα μετράει.

20 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Πλευρικός ανοιχτής ισχίου

30 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Στεκόμενος εναλλακτικός κύκλος ισχίου

Αριστερή πλευρά

20 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Στεκόμενος εναλλακτικός κύκλος ισχίου

Δεξιά πλευρά

20 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Γορίλας Καθίσματα

Αυτή η προπόνηση έχει σχεδιαστεί για να αυξήσει τη δύναμή σας και την αντοχή σας.

30 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Ανάπαυση

30 s

Προσθήκη Άσκησης

Μοιράσου το

Ξεκινήστε Προπόνηση