40 λεπτών προπόνηση γλουτών για γυναίκες

Προπόνηση

39 m

Αλτήρας +

Γλουτοί +

264 kcal

Warmup

Στεκόμενος εναλλακτικός κύκλος ισχίου

Αριστερή πλευρά

Στεκόμενος εναλλακτικός κύκλος ισχίου

Δεξιά πλευρά

Πλευρικός ανοιχτής ισχίου

Κίνηση ποδιού

Αριστερή πλευρά

Κίνηση ποδιού

Δεξιά πλευρά

90/90 Ζέσταμα Ισχίου

Η άσκηση είναι το κλειδί για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Συμπεριλαμβάνοντας τακτική άσκηση, μπορείτε να βελτιώσετε τη δύναμή σας, την αντοχή και την ευλυγισία σας.

Γορίλας Καθίσματα

Ανάπαυση

90/90 Ζέσταμα Ισχίου

Θέστε σαφείς στόχους για την προπόνησή σας και διατηρήστε τη мотивация σας. Η ποικιλία στις ασκήσεις σας είναι σημαντική για να αποφύγετε τις πλατώ και να διατηρήσετε την προπόνηση ενδιαφέρουσα. Θυμηθείτε ότι η αποκατάσταση είναι μέρος της διαδικασίας.

Πλευρικός ανοιχτής ισχίου

Θέστε σαφείς στόχους για την προπόνησή σας και διατηρήστε τη motivation σας. Η ποικιλία στις ασκήσεις σας μπορεί να βοηθήσει να διατηρήσετε την προπόνηση ενδιαφέρουσα και προκλητική. Θυμηθείτε ότι η αποκατάσταση είναι εξίσου σημαντική με την προπόνηση. Ακούστε το σώμα σας και δώστε του την ανάπαυση που χρειάζεται.

Μοιράσου το