Προπόνηση

Έναρξη Προπόνησης

30 m

Kettlebell +

Τετρακέφαλοι +

227 kcal

30 λεπτών προπόνηση τετρακέφαλων και δικεφάλων για γυναίκες

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Cooldown

Warmup

Εξωτερική στροφή ισχίου με το ένα πόδι

Αριστερή πλευρά

20 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Εξωτερική στροφή ισχίου με το ένα πόδι

Δεξιά πλευρά

20 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Πλευρικός ανοιχτής ισχίου

30 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

90/90 Ζέσταμα Ισχίου

Θέστε ρεαλιστικούς στόχους για την προπόνησή σας και διατηρήστε τη motivation σας. Η ποικιλία στην προπόνησή σας μπορεί να βοηθήσει να διατηρήσετε το ενδιαφέρον. Θυμηθείτε να ακούτε το σώμα σας και να του δίνετε χρόνο να ανακάμψει.

20 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Γορίλας Καθίσματα

Κείμενο προς μετάφραση:

30 sΧρόνοςΧωρίς εξοπλισμό

Ανάπαυση

30 s

Προσθήκη Άσκησης

Μοιράσου το

Ξεκινήστε Προπόνηση