Hecho: Cómo hacer que tus entrenamientos en casa sean más efectivos
4 Consejos para desafiarte en casa
Entrenar en casa puede sentirse repetitivo y no lo suficientemente desafiante.
Sin embargo, aún puedes construir músculo y perder grasa entrenando en casa.
Aquí tienes 4 consejos para ayudarte a hacer que tus entrenamientos en casa sean más desafiantes:
Intenta disminuir tu tiempo de descanso para obtener más volumen de entrenamiento en un período de tiempo más corto.
También mantendrá tu frecuencia cardíaca alta, lo que te hará quemar más calorías.
p.ej. 30 segundos en lugar de 1 minuto
Más información sobre técnicas de intensificación del entrenamiento.
Si estás acostumbrado a entrenar un grupo muscular por entrenamiento, intenta cambiar tu rutina trabajando múltiples grupos musculares por sesión.
p.ej. Empuje (pecho, hombros, tríceps)
Más información sobre la mejor rutina de entrenamiento para ganar músculo.
Las bandas de resistencia pueden ser tan efectivas como los pesos libres si deseas construir músculo.
Son asequibles y fáciles de transportar. También puedes usarlas para añadir tensión a tus ejercicios con pesos libres.
Más información sobre los beneficios de las bandas de resistencia.
Un programa de entrenamiento que deberías probar:
Añadir tempo a tus repeticiones no solo hará que tus entrenamientos sean más desafiantes, sino que también te ayudará a mejorar la técnica y aumentar la resistencia muscular.
Más información sobre el tempo de levantamiento.
