Cómo superar los obstáculos que enfrentan los principiantes en su viaje de fitness
El fitness es una experiencia profundamente personal. No es un viaje de talla única. A menudo, está marcado por una serie de pruebas y errores. Cuando la emoción inicial se desvanece, muchos no están preparados para manejar los obstáculos que los principiantes enfrentan al comenzar su viaje de fitness. Si no se gestionan, estos obstáculos pueden arruinar no solo tu motivación para hacer ejercicio y seguir una dieta, sino también tu progreso.
Los estudios han revelado que más del 50% de las personas que comenzaron su viaje de fitness abandonarán y volverán a sus viejos hábitos en un plazo de 6 meses. Considerando la relación entre el riesgo y la recompensa, puede ser difícil comprender por qué la mayoría de nosotros renunciamos a los beneficios potenciales de vivir una vida más saludable y plena.
En este artículo, discutiremos los obstáculos que enfrentan los principiantes en su viaje de fitness y cómo superarlos para que puedas mantenerte constante y construir una rutina de fitness efectiva.
Solo alrededor del 27% de las personas que establecen sus objetivos de año nuevo relacionados con la dieta y el ejercicio logran mantenerlos durante más de unas pocas semanas. Entonces, ¿por qué tantas personas abandonan sus ambiciones de fitness a pesar de su alta motivación inicial?
Resulta que tiene algo que ver con cómo percibimos el viaje de fitness en sí.
Los estudios de comportamiento confirman que las presiones externas o las ideas sobre logros futuros no se traducen en un cambio de comportamiento sostenible. Es la satisfacción en el proceso mismo lo que crea hábitos y rutinas duraderas.
Por ejemplo, la investigación sobre la adherencia al ejercicio en nuevos miembros de gimnasios encontró que las recompensas intrínsecas, como disfrutar de los entrenamientos o reducir el estrés, son más satisfactorias que los beneficios extrínsecos, como buscar elogios o mejorar la apariencia.
La clave para lograr cualquier objetivo es amar el proceso en sí.
1. Falta de consistencia
En realidad, el viaje de fitness es un gráfico con picos y valles, y factores fluctuantes como la motivación y la frustración son solo parte del proceso. Los contratiempos debido a lesiones, enfermedades o eventos de la vida sucederán, pero mantener la consistencia y el progreso a largo plazo depende de la resiliencia mental, la adaptabilidad y la autocompasión durante los momentos difíciles.
La motivación se desvanece y tu estado de ánimo fluctúa. Es fundamental no basar tus hábitos y objetivos en sentimientos y emociones. Procrastinar o no cumplir con nuestros horarios establecidos conduce a un diálogo interno negativo, lo que puede causar una espiral descendente en tu viaje de fitness.
Afortunadamente, lo mismo sucede cuando honramos nuestros compromisos con nosotros mismos y cumplimos con nuestros objetivos: conduce a un impulso ascendente para mantener la consistencia. Se trata de presentarse sin importar las excusas.
Cómo superarlo:
- Desarrolla una rutina y construye hábitos relacionados con tus objetivos de fitness.
- Crea pequeños hábitos como caminatas matutinas regulares, snacks de movimiento, o deportes recreativos con amigos.
- Crea un horario de entrenamiento y planes de comidas, y síguelos.
Con el tiempo, estas cosas se volverán una segunda naturaleza y casi se sentirán automáticas.
Debemos movernos para sentirnos así, no al revés.
Los principiantes a menudo están demasiado ansiosos por acelerar los resultados, por lo que rápidamente caen en una trampa de todo o nada con su régimen de fitness. Lanzan rutinas de entrenamiento ambiciosas. Se empujan al agotamiento diariamente mientras restringen drásticamente sus dietas. Sin embargo, esta estrategia a menudo no logra superar diferentes barreras mentales para el ejercicio debido a la fatiga y la falta de una recuperación adecuada.
Estas acciones a menudo resultan contraproducentes y conducen al agotamiento y a mesetas de entrenamiento, donde eventualmente no logran hacer avances significativos durante meses o incluso años. Este enfoque polarizado socava la consistencia, que es esencial para el progreso.
Cómo superarlo:
- Determina si tu plan de entrenamiento o dieta actual es sostenible según tu estilo de vida y nivel de fitness.
- No te apresures. Las cosas buenas llevan tiempo.
- Construye gradualmente tu resistencia al ejercicio a través de la consistencia.
- Prioriza obtener suficientes macronutrientes según tus objetivos actuales en lugar de restringirte.
Pasos pequeños y sostenibles conducen al éxito a largo plazo.
El conocimiento es poder. La mentalidad de "sin dolor, no hay ganancia" está sobreutilizada y es, de hecho, engañosa. Sin el conocimiento o la orientación adecuada sobre fitness, los principiantes entusiastas a menudo se sienten frustrados por el progreso limitado o sufren lesiones por sobreuso, que pueden prevenirse con la preparación adecuada.
El progreso requiere un plan estratégico, no simplemente un esfuerzo implacable. La falta de conocimiento desde el principio sabotea la sostenibilidad. También es esencial entender que la salud física y la ciencia evolucionan constantemente, y se están haciendo nuevos descubrimientos regularmente.
Cómo superarlo:
- Investiga y aprende de sitios web y videos de fitness creíbles.
- Descarga la aplicación Gymaholic.
- Mantente al tanto de la investigación más reciente.
- Trabaja con un entrenador personal para maximizar tus ganancias.
- Ten un compañero de entrenamiento o un amigo de responsabilidad.
Invierte en aprender. Cuanto más sepas, mejores serán tus resultados.
Lo entendemos. El gimnasio puede ser un espacio intimidante al principio. Pero te sorprendería saber que las personas en el gimnasio están más que dispuestas a ayudarte en tu viaje y realmente apoyan tus objetivos. Después de todo, el gimnasio es una comunidad de personas con metas similares en la vida: ¡mejorarse a sí mismos!
La ansiedad es una respuesta normal de nuestro cerebro a situaciones desconocidas. Pero no dejes que te consuma. Recuerda que estás en este viaje por ti mismo y no por otras personas.
Aquí hay una cita rápida: Aquellos que importan no les importa, y aquellos que les importa no importan.
Cómo superarlo:
- Preséntate sin importar qué. Cuanto más te expongas a una situación particular, más familiar y más fácil se vuelve lidiar con ella.
- Practica ejercicios de respiración profunda cuando te sientas temeroso o ansioso.
- Determina tu "por qué" más profundo y úsalo como tu motivación interna.
- Únete a una comunidad en línea o local.
- Considera clases de ejercicio en grupo.
Aquí hay un plan para principiantes para mujeres:
Y para hombres:
Sin resultados visibles de tu arduo trabajo, tu motivación tiende a disminuir mucho más rápido.
Aquí está la verdad: hacer ejercicio y seguir una dieta es un esfuerzo constante. Es un proceso lento, gradual, pero increíblemente gratificante. Es importante recordar que los resultados del fitness se basan en una combinación compleja de factores como tu esfuerzo, dieta, genética, edad y niveles de fitness.
Tu cuerpo experimenta una transformación invisible cuando haces ejercicio y comes saludablemente. Tus niveles de colesterol disminuyen, tu ritmo cardíaco se ralentiza, tu mente se vuelve más clara, tus pensamientos se vuelven más positivos y tu riesgo de enfermedades crónicas disminuye.
Incluso si tus músculos no se marcan o tu peso se mantiene igual después de unas semanas, sabe que tus esfuerzos tienen un impacto tremendo debajo de tu piel, tanto física como mentalmente.
Cómo superarlo:
- Toma una foto semanal de tu cuerpo. (vista frontal, vista lateral y vista trasera)
- No te preocupes por las fluctuaciones en tu peso.
- Usa balanzas inteligentes y no te bases en tu IMC.
No puedes cambiar lo que no puedes medir.
Celebra tus logros. Siéntete orgulloso de que estás haciendo algo por ti mismo para convertirte en una mejor versión de ti. Reconoce tus esfuerzos y siempre practica la autocompasión.
Recuerda que el fitness no es un objetivo de una sola vez. Es un estilo de vida y un viaje de toda la vida. No sobrepienses las recompensas a corto plazo.
Hay una alta probabilidad de que las personas que comienzan su viaje de fitness abandonen en las primeras semanas de ejercicio y dieta debido a los inevitables obstáculos que encontrarán. Obstáculos como la falta de consistencia, el miedo a ser juzgado, la falta de orientación y una mentalidad de todo o nada pueden prepararte para el fracaso y descarrilar tu progreso.
Ya seas un principiante, un atleta experimentado o simplemente un entusiasta del fitness, es esencial ser consciente de estas barreras y aprender a superarlas para tener éxito en tu viaje de fitness.
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