Plan de Entrenamiento y Dieta de Lazar Angelov para un Cuerpo Definido
El modelo de fitness Lazar Angelov se ha convertido en una de las figuras más reconocibles en el mundo del fitness. Con millones de seguidores en las redes sociales, inspira a personas de todo el mundo con su físico definido y estilo de vida disciplinado.
Su dedicación al entrenamiento y la nutrición le ha ganado una reputación como uno de los principales íconos del fitness de nuestro tiempo.
En este artículo, desglosaremos el plan de entrenamiento y dieta de Lazar Angelov para que puedas entrenar y comer como la bestia búlgara.
Mirando la imagen de arriba, podemos ver un brazos grandes y definidos. Este es uno de sus mayores activos: masa y definición. El entrenamiento y dieta de Lazar Angelov siempre se centran en la calidad sobre la cantidad, por eso sigue construyendo músculo sin añadir grasa.
Lazar Angelov tiene una genética fuerte, pero la genética no es la que hace el trabajo duro. Por eso pone tanta dedicación en tener una dieta estricta y entrenamientos intensos. Gymaholic te da su secreto para obtener un cuerpo marcado.
La bestia búlgara entrena 5 veces a la semana, trabajando diferentes grupos musculares cada día. Se enfoca principalmente en movimientos compuestos y realiza algunos ejercicios de aislamiento para grupos musculares específicos.
Lazar Angelov levanta pesado, pero siempre mantiene una buena forma mientras entrena.
Para obtener este cuerpo definido, Lazar Angelov debe ser muy consistente con su dieta. Come 7 comidas al día con intervalos de 2-3 horas entre cada comida. Lazar Angelov evita estar en una dieta de déficit calórico para mantener su masa muscular.
Lazar prefiere perder grasa lentamente, para poder mantener una fuerte masa muscular mientras quema grasa. Además de tener una dieta estricta, el modelo de fitness búlgaro pasa de 15 a 20 minutos haciendo cardio. Lazar Angelov prefiere el entrenamiento HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad), que le ayuda a quemar grasa y mantener su cuerpo atlético.
Lunes – Pecho y Abdomen:
- Press de Banca Plano: 4 series × 8–10 repeticiones
- Press de Mancuernas Inclinado: 4 series × 8–10 repeticiones
- Press de Banca Declinado: 4 series × 8–10 repeticiones
- Pull Over con Mancuerna: 3 series × 10–12 repeticiones
- Press de Martillo: 3 series × 10–12 repeticiones
- Abdominales con Peso: 4 series × 12 repeticiones hasta el fallo
- Elevación de Piernas Colgando: 4 series × 12 repeticiones hasta el fallo
- Flexión Lateral: 4 series × 12 repeticiones hasta el fallo
- Crunch Lateral: 4 series × 12 repeticiones hasta el fallo
- Remo Inclinado: 4 series × 8–10 repeticiones
- Peso Muerto: 4 series × 8–10 repeticiones
- Jalón de Espalda: 4 series × 10–12 repeticiones
- Dominadas: 4 series × 10–12 repeticiones
- Encogimientos: 6 series × 10–12 repeticiones
- Curl de Muñeca de Pie Detrás de la Espalda: 4 series × 12 repeticiones hasta el fallo
- Curl de Muñeca Inverso con Barra sobre Banco: 4 series × 12 repeticiones hasta el fallo
- Press Militar Detrás del Cuello: 3 series × 8–10 repeticiones
- Press de Hombros en Máquina: 4 series × 8–10 repeticiones
- Elevación Lateral con Mancuernas: 4 series × 10–12 repeticiones
- Elevación Frontal con Placa: 4 series × 10–12 repeticiones
- Pec Deck Inverso: 4 series × 10–12 repeticiones
- Vuelo Inverso Inclinado: 4 series × 12 repeticiones hasta el fallo
- Abdominales con Peso: 4 series × 12 repeticiones hasta el fallo
- Elevación de Piernas Colgando: 4 series × 12 repeticiones hasta el fallo
- Flexión Lateral: 4 series × 12 repeticiones hasta el fallo
- Crunch Lateral: 4 series × 12 repeticiones hasta el fallo
- Press de Banca con Agarre Cerrado: 4 series × 8–10 repeticiones
- Extensión de Tríceps: 4 series × 8–10 repeticiones
- Patada de Cable: 4 series × 12–15 repeticiones
- Curl con Barra EZ: 4 series × 8–10 repeticiones
- Curl con Barra de Pie con Agarre Amplio: 4 series × 8–10 repeticiones
- Curl de Martillo con Mancuernas: 4 series × 8–10 repeticiones cada mano
- Curl de Concentración con Mancuerna: 4 series × 12–15 repeticiones
- Curl de Muñeca de Pie Detrás de la Espalda: 4 series × 12 repeticiones hasta el fallo
- Curl de Muñeca Inverso con Barra sobre Banco: 4 series × 12 repeticiones hasta el fallo
- Sentadillas: 4 series × 12–15 repeticiones
- Sentadillas a Banco: 4 series × 12–15 repeticiones
- Sentadillas Búlgaras: 4 series × 12–15 repeticiones
- Extensiones de Pierna: 4 series × 15–20 repeticiones
- Peso Muerto con Piernas Rígidas: 4 series × 12–15 repeticiones
- Curl de Pierna Acostado: 4 series × 15–20 repeticiones
- Patadas de Glúteos: 4 series × 20–25 repeticiones
- Elevación de Pantorrillas Sentado: 4 series × 20–25 repeticiones
- Elevación de Pantorrillas en Prensa de Piernas: 4 series × 20–25 repeticiones
- Abdominales con Peso: 4 series × 12 repeticiones hasta el fallo
- Flexión Lateral: 4 series × 12 repeticiones hasta el fallo
- Giros de Barra de Pie: 4 series × 12 repeticiones hasta el fallo
Aquí tienes un plan que deberías probar si quieres entrenar como Lazar Angelov:
Comida 1 – Desayuno
- Huevos: 6 huevos grandes enteros
- Avena: 1 taza (medida seca)
- Mantequilla de Maní: 1 cucharada
- Pomelo: 1 entero
- Arroz (integral o jazmín): 1 taza (cocido)
- Pechuga de pollo: 6 oz (cocida)
- Brócoli: 1 taza (al vapor)
- Pasta (integral): 1.5 tazas (cocida)
- Atún (enlatado en agua o fresco): 6 oz
- Aguacate: ½ mediano
- Arroz (blanco o jazmín): 1.5 tazas (cocido)
- Pechuga de pollo: 6 oz (cocida)
- Salmón (a la parrilla o al horno): 7 oz
- Ensalada Verde: 2 tazas de hojas mixtas con aceite de oliva y vinagre
- Requesón (bajo en grasa): 1 taza
- Brócoli (al vapor o crudo): 1 taza
“Muchos me preguntan por qué no salgo a bailar o al menos a tomar algo. No te pasará nada dicen...\
Para mí, ese NADA separa lo promedio de lo grandioso. La grandeza es lo que busco y lo promedio es lo último que quiero ser.\
Ves lo grande que es ese NADA ahora”
