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29 min

Mancuerna +

Cuádriceps +

213 kcal

Entrenamiento de 30 minutos con mancuernas para cuádriceps y glúteos

Calentamiento

Bloque #1

Bloque #2

Bloque #3

Bloque #4

Enfriamiento

Calentamiento

Balanceo de Pierna Lateral

Lado Izquierdo

20 sTiempoSin equipo

Balanceo de Pierna Lateral

Lado Derecho

20 sTiempoSin equipo

Rotación externa de cadera en una pierna

Lado Izquierdo

25 sTiempoSin equipo

Rotación externa de cadera en una pierna

Lado Derecho

25 sTiempoSin equipo

Sentadilla de gorila

30 sTiempoSin equipo

Descanso

30 s

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