Entrenamiento

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45 min

Mancuerna +

Cuádriceps +

372 kcal

Esenciales para la Parte Inferior del Cuerpo B

Este entrenamiento es parte de este plan:

Programa de gimnasio intermedio de 4 días

16 Entrenamientos

4 Semanas

Warmup

Strength #1

Strength #2

Strength #3

Finisher #1

Finisher #2

Cooldown

Warmup

Círculo de muñeca

20 sTiempoSin equipo

Descanso

4 s

Rotación de torso

20 sTiempoSin equipo

Descanso

10 s

Balanceo de Piernas

Left Side

30 sTiempoSin equipo

Descanso

10 s

Balanceo de Piernas

Right Side

30 sTiempoSin equipo

Descanso

10 s

Estiramiento de flexores de cadera

Left Side

15 sTiempoSin equipo

Descanso

4 s

Estiramiento de flexores de cadera

Right Side

15 sTiempoSin equipo

Descanso

30 s

Sentadilla con barra

Light Weight!

20Repeticiones10 lbs

Descanso

1 m

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