Entrenamiento

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45 min

Mancuerna +

Cuádriceps +

592 kcal

Destruidor de Parte Inferior A

Este entrenamiento es parte de este plan:

Programa para principiantes de 3 días y 45 minutos en el gimnasio

18 Entrenamientos

6 Semanas

Warmup

Strength #1

Strength #2

Hypertrophy #1

Hypertrophy #2

Finisher #1

Finisher #2

Warmup

Postura de Gato y Vaca (Bitilasana)

20 sTiempoSin equipo

Descanso

15 s

Postura del Niño (Balasana)

20 sTiempoSin equipo

Descanso

15 s

Estiramiento de flexores de cadera

Left Side

20 sTiempoSin equipo

Descanso

15 s

Estiramiento de flexores de cadera

Right Side

20 sTiempoSin equipo

Descanso

15 s

Sentadilla

15RepeticionesSin equipo

Descanso

30 s

Sentadilla

15RepeticionesSin equipo

Descanso

30 s

Sentadilla con barra

Lightweight warmup

15Repeticiones10 lbs

Descanso

30 s

Sentadilla con barra

Lightweight warmup

15Repeticiones10 lbs

Descanso

1 m

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