Entrenamiento

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45 min

Mancuerna +

Cuádriceps +

592 kcal

Destruidor de Parte Inferior A

Este entrenamiento es parte de este plan:

Programa para principiantes de 3 días y 45 minutos en el gimnasio

18 Entrenamientos

6 Semanas

Calentamiento

Fuerza #1

Fuerza #2

Hypertrophy #1

Hypertrophy #2

Finisher #1

Finisher #2

Calentamiento

Postura de Gato y Vaca (Bitilasana)

20 sTiempoSin equipo

Postura del Niño (Balasana)

20 sTiempoSin equipo

Estiramiento de flexores de cadera

Left Side

20 sTiempoSin equipo

Estiramiento de flexores de cadera

Right Side

20 sTiempoSin equipo

Sentadilla

15RepeticionesSin equipo

Sentadilla

15RepeticionesSin equipo

Sentadilla con barra

Lightweight warmup

15Repeticiones10 lbs

Sentadilla con barra

Lightweight warmup

15Repeticiones10 lbs

Descanso

1 m

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