4 Luontaista tapaa lisätä energiatasonne ja taistella väsymystä vastaan

Oletko koskaan tuntenut itsesi ylivoimaiseksi? Että paljon asioita on vielä tekemättä? Silti tunnet itsesi uupuneeksi ja sinulla on vähän energiaa tehdä sitä, mitä rakastat (kuten salilla käymistä!). Luota minuun, olemme kaikki olleet siinä tilanteessa.

Todellinen valuutta elämässäsi on aikasi ja energiasi. Riittävä energia työhön, itsestä huolehtimiseen ja aikaa rakkaillesi on todellinen tasapainon määritelmä elämässä.

Energia on yksi tärkeimmistä tekijöistä asioiden saavuttamisessa elämässä. Ilman riittävää energiaa riski jäädä jumiin nykyiseen tilanteeseesi kasvaa.

Tässä artikkelissa käsitellään, kuinka voit todella nostaa energian tasojasi ja saavuttaa enemmän salilla ja elämässä.

Riippuvuutemme stimulantteihin, kuten energiajuomiin ja kofeiiniin, ei ole pitkällä aikavälillä hyödyllistä. Tämä johtuu siitä, että ne eivät vain anna meille energiaa, vaan tekevät meidät myös vähemmän herkiksi uupumuksellemme.

Esimerkiksi kahvi on erittäin tehokas parantamaan kuntoilusuoritusta ja yleistä tuottavuutta, mutta sitä on kulutettava kohtuudella.

Kofeiini toimii estämällä adenosiinin vaikutusta. Adenosiini on aine, joka hidastaa aivojen signaalointia, mikä saa meidät tuntemaan itsemme uneliaiksi ja väsyneiksi. Kun kofeiinin vaikutus heikkenee, kaikki kerääntynyt adenosiini iskee päälle kuin valtava aalto, tehden meistä vielä väsyneempiä kuin ennen. Olet ehkä kuullut ystäväsi kutsuvan tätä "kofeiinikuopaksi."

Jos käytät usein stimulantteja tai kofeiinia ylläpitääksesi työtehokkuutta ja selvitäksesi päivästä, saatat kehittää riippuvuutta ja sietokykyä ajan myötä. Tämä tarkoittaa, että tarvitset suuremman annoksen kofeiinia saadaksesi saman vaikutuksen kuin ennen.

On olemassa tärkeitä asioita, joita voit tehdä luonnollisesti lisätäksesi energiaasi ja saavuttaaksesi enemmän asioita päivän aikana.

Olitpa sitten ajatteleva, työskentelevä tai liikkuva, tarvitset vakaan energialähteen. Ruoan valinnat ovat tärkeitä stressin ja energian kannalta. Jotkut ruoat voivat antaa meille kestävää energiaa, kun taas toiset saavat meidät menemään "ruokakomaan", mikä tekee meistä väsyneitä ja motivoimattomia.

Glykeeminen indeksi on arvo, jota käytetään määrittämään ruokien vaikutus verensokeritasoihisi. Kun syömme korkeaglykeemisiä ruokia, saamme yleensä energiapurkauksen ja romahdamme myöhemmin. Tämä johtuu siitä, että korkeaglykeemiset ruoat, kuten jalostetut hiilihydraatit, sulavat ja imeytyvät kehoon nopeammin.

Verensokeritasosi näyttelee keskeistä roolia siinä, kuinka energiseksi tunnet itsesi. Jos verensokeri- ja insuliinitasosi vaihtelevat liian nopeasti tai pysyvät korkeina, alat kokea väsymystä, mielialan vaihteluita, ärtyneisyyttä ja impulsiivisia mielitekoja.

On suositeltavaa priorisoida alhaisen glykeemisen indeksin ruokia, lihaa, kalaa, pähkinöitä, yrttejä ja mausteita ruokavaliossasi varmistaaksesi, että sinulla on tasainen polttoaine soluille. Se voi myös parantaa kestävyyttäsi vaativissa tehtävissä.

Tässä on harjoitus, jota sinun pitäisi kokeilla:

Pitkäaikainen altistuminen stressille voi johtaa krooniseen väsymykseen ja henkiseen uupumukseen. Lisäksi tutkimukset osoittavat, että stressaantuneina poltamme todennäköisemmin kaloreita ja vähennämme ruokahalua, mikä saa meidät tuntemaan itsemme heikoiksi ja väsyneiksi.

Joissakin tapauksissa stressisyöminen voi tapahtua vaikeissa tilanteissa, mikä voi johtaa ylensyöntiin ja epätasapainoisiin verensokeritasoihin. Krooninen stressi voi myös johtaa ahdistuksen ja masennuksen kehittymiseen, mikä voi johtaa yleiseen motivaation vähenemiseen ja energiatason laskuun.

Vältäksesi loppuunpalamista ja stressiä, muista löytää aikaa tehdä asioita, jotka tuottavat sinulle iloa ja rauhoittavat mieltäsi. Katso suosikkielokuviasi, vietä aikaa ystävien kanssa, lue suosikkikirjojasi tai hemmottele itseäsi mukavalla hieronnalla.

Unesi maksimoiminen on yksi tärkeimmistä tekijöistä kehosi virkistävyyden ylläpitämisessä. Valmistautuminen rauhalliseen uneen on paras tapa parantaa unen laatua ja saada siitä eniten irti.

Tee tämä parantaaksesi unen laatua ja lisätäksesi energiaasi:

1. Sammuta kaikki valonlähteet ja nuku pimeässä huoneessa.
2. Älä käytä elektronisia laitteita 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
3. Vältä suuria aterioita, kofeiinia tai alkoholijuomia ennen nukkumaanmenoa.
4. Mene nukkumaan samaan aikaan joka yö.
5. Vältä nikotiinia.
6. Ota lämmin kylpy ennen nukkumaanmenoa.
7. Sammuta häiriötekijät, kuten sähköposti- tai tekstiviestihälytykset.
8. Liiku päivän aikana.

Kehomme käy läpi erilaisia vaiheita nukkuessamme, ja tutkijat ovat havainneet, että syvän unen vaihe on kaikista tärkein. Syvän unen aikana kehossamme tapahtuu "lepo ja korjaus" -tila. Se myös mahdollistaa meille toipumisen vammoista ja stressistä parantamalla ATP:n tuotantoa, joka on olennainen molekyyli energialle.

Aivolisäke vapauttaa myös kasvuhormonia (GH) syvän unen aikana. GH on olennainen lihaskasvulle ja vaurioituneiden lihaskudosten korjaamiselle. Kun saat rauhallista ja keskeytymätöntä unta, aivosi puhdistavat merkityksettömän tiedon ja parantavat henkisiä prosessejasi.

Useimmat tutkimukset suosittelevat vähintään 6-7 tuntia keskeytymätöntä unta päivittäin energian ja terveyden optimoimiseksi.

Tiedämme tämän jo, vesi on elintärkeää selviytymisellemme. Kaikki elimemme, erityisesti aivot, tarvitsevat vettä toimiakseen oikein.

Nestehukka johtaa stressihormonitasojen nousuun. Kun olet stressaantunut, sydämesi syke kiihtyy ja hengityksesi muuttuu raskaammaksi ja tiheämmäksi, mikä johtaa edelleen nesteen menetykseen kehossa. Valitettavasti tämä luo stressin ja nestehukan kierteen, joka voi häiritä päivääsi ja johtaa energiatason laskuun.

Juo pieniä määriä vettä joka päivä. Terveydenhuollon asiantuntijat suosittelevat juomaan kahdeksan 8 unssin lasillista vettä päivittäin tai vähintään 2 litraa päivässä.

On olemassa erilaisia hengitystekniikoita, joita voit tehdä hallitaksesi hapen kulutustasi, optimoidaksesi sydämen sykettäsi ja hallitaksesi keuhkojesi laajentumista. Kaikki nämä auttavat hallitsemaan energiaasi päivän aikana. Olisit yllättynyt siitä, kuinka hengityksen hallinta voi merkittävästi vaikuttaa energiaasi ja motivaatioosi.

Esimerkiksi ihmiset, joilla on korkeampi syke tai jotka käyttävät suuta enemmän kuin nenää hengittämiseen, ovat todennäköisemmin stressaantuneita ja kärsivät kroonisesta väsymyksestä. Sen sijaan ihmiset, jotka harjoittavat säännöllisesti jotakin hengitysharjoitusta, kuten meditaatiota ja joogaa, ovat valppaampia, heillä on enemmän motivaatiota asioihin ja heillä on positiivinen asenne.

Vaikka sinulla saattaa olla vaikeuksia löytää energiaa treenata, johdonmukaisuus harjoitusohjelmassasi on silti paras tapa lisätä energiaasi. Muista, että kehosi sopeutuu jatkuvasti vaatimuksiisi. Jos jätät harjoituksesi väliin tai vältät rasitusta päivän aikana, kehosi ajattelee, että et tarvitse ylimääräistä energiaa.

Kardiovaskulaariset aerobiset rutiinit ja vastusharjoittelu ovat parhaita harjoituksia, joilla voit kouluttaa kehoasi saamaan enemmän energiaa. Nämä harjoitukset voivat parantaa sydän- ja verisuoniterveyttäsi sekä aineenvaihduntaasi, mikä mahdollistaa sinulle paremman kestävyyden stressille ja jokapäiväisen elämän fyysisille vaatimuksille.

Voit tehdä asioita energiatason parantamiseksi muilla tavoilla kuin ottamalla stimulantteja tai kofeiinia. Energian tehokas hallinta päivän aikana mahdollistaa sinulle enemmän saavuttamista salilla ja muilla elämän osa-alueilla.

1. Ribeiro, J. A., & Sebastião, A. M. (2010). Kofeiini ja adenosiini. Journal of Alzheimer's disease : JAD, 20 Suppl 1, S3–S15. https://doi.org/10.3233/JAD-2010-1379
2. Radulian, G., Rusu, E., Dragomir, A. ym. Alhaisen glykeemisen indeksin ruokavalioiden aineenvaihduntavaikutukset. Nutr J 8, 5 (2009). https://doi.org/10.1186/1475-2891-8-5
3. Harris R. B. (2015). Krooniset ja akuutit stressin vaikutukset energian tasapainoon: onko olemassa sopivia eläinmalleja?. American journal of physiology. Regulatory, integrative and comparative physiology, 308(4), R250–R265. https://doi.org/10.1152/ajpregu.00361.2014
4. Harvard Health. (2020, heinäkuun 21). Kuinka uni lisää energiaasi. https://www.health.harvard.edu/healthbeat/how-sleep-boosts-your-energy
5. Popkin, B. M., D'Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Vesi, nesteytys ja terveys. Nutrition reviews, 68(8), 439–458. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x
6. Zaccaro, A., Piarulli, A., Laurino, M., Garbella, E., Menicucci, D., Neri, B., & Gemignani, A. (2018). Kuinka hengityksen hallinta voi muuttaa elämääsi: Systemaattinen katsaus hitaasti hengittämisen psyko-fysiologisiin korrelaatioihin. Frontiers in human neuroscience, 12, 353. https://doi.org/10.3389/fnhum.2018.00353