KaikkiKuntoRavitsemusKoulutus

5 Tapaa Lopettaa Roskaruoan Himot

Ravitsemus näyttelee tärkeää roolia terveydessämme ja kuntoilumatkassamme.

Rakentaaksesi parempia ruokailutottumuksia, sinun on ensin katkaistava huonot tavat.

Tässä artikkelissa autamme sinua lopettamaan roskaruoan himot.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että useimmat ihmiset luonnostaan välttävät himoja syömällä enemmän täysruokia ja vähemmän prosessoituja ruokia.

Ne ovat ravinteikkaita ruokia, joissa on runsaasti kuituja ja mikroravinteita (vitamiineja ja mineraaleja).

Ne vievät enemmän aikaa ruoansulatukseen, mikä saa sinut tuntemaan itsesi vähemmän nälkäiseksi päivän aikana.

Ne valmistetaan teollisilla menetelmillä, joilla raaka-aineet muutetaan pakattuihin ruokiin.

Nämä ruoat eivät tarjoa yhtä paljon ravinteita kuin täysruoat.

Tässä on joitakin esimerkkejä prosessoiduista ruoista:

  • valkoinen leipä
  • tortillat
  • maissijauho
  • appelsiinimehu
  • keksit
  • ...

Toisaalta, käsittelemättömät ja jalostamattomat ruoat antavat sinulle kaikki makroravinteet (hiilihydraatit, rasvat, proteiinit) ja mikroravinteet (vitamiinit ja mineraalit).

Ne sisältävät myös antioksidantteja, fytokemikaaleja ja kuituja.

Kuitu hidastaa ruoansulatusprosessia, mikä tarkoittaa, että tunnet itsesi kylläiseksi pidempään, joten se auttaa sinua lopettamaan roskaruoan himot.

Johtavia esimerkkejä täysruoista:

  • ruskea riisi
  • kaura
  • täysjyvä
  • leipä
  • palkokasvit
  • pavut
  • linssit
  • ...

Aterian valmistelu on tehokas tapa auttaa sinua pysymään oikealla tiellä.

Jos sinulla on ateria valmiina edessäsi, olet vähemmän todennäköisesti tekemässä tekosyitä syödä ulkona ja himoitsemaan roskaruokaa.

Se on terveellistä, edullista ja auttaa sinua tuntemaan olosi parhaaksi.

Lisäksi, kokeile lisätä terveellisiä välipaloja pääaterioiden väliin, ne auttavat sinua tuntemaan itsesi kylläiseksi ja estävät roskaruoan himoja.

Sekoitamme usein janon nälkään.

Vesi on luonnollinen ruokahalua hillitsevä aine ja auttaa ruoansulatuksessa.

Se auttaa sinua pitämään taukoja syömisen aikana, mitä hitaammin syöt, sitä pidempään tunnet itsesi kylläiseksi.

Tavoittele 12 (2,5 L) - 15 (3,5 L) kuppia vettä päivässä.

Tutkimukset osoittavat, että mitä vähemmän nukumme, sitä nälkäisemmiltä tunnemme itsemme.

Univaje voi myös aiheuttaa epätasapainoa suoliston mikrobistossa, mikä voi johtaa pitkäaikaisiin vaurioihin.

7-9 tunnin uni auttaa tekemään parempia ruokavalintoja.

Päivän päätteeksi paras tapa estää himot on välttää niiden ostamista alun perin.

Jos sinulla ei ole kontrollia ruokavalintojesi suhteen, yritä pitää terveellisiä välipaloja mukanasi koko ajan.

Voit silti syödä hieman roskaruokaa silloin tällöin.

Terveellinen syöminen on kaikki tasapainosta kiinni, mutta on tärkeää katkaista huonot ruokailutottumukset ennen kuin löydät sen, mikä toimii parhaiten sinulle.

Tässä on suunnitelma naisille, joka auttaa sinua hallitsemaan himojasi:

Ja miehille:

  • Syö vähemmän prosessoituja ruokia
  • Syö enemmän täysruokia
  • Valmistele ateriasi etukäteen estääksesi roskaruoan himot
  • Juoda enemmän vettä. Vesi on luonnollinen ruokahalua hillitsevä aine.
  • Nuku enemmän ja vältä huonoja ruokavalintoja
  • Lopeta himoitun ruoan ostaminen
  • Harvard, The Nutrition Source, "Terveellinen syöminen -lautanen"
  • Cryan JF, Dinan TG. Mielen muuttavat mikro-organismit: suoliston mikrobiotin vaikutus aivoihin ja käyttäytymiseen. Nat Rev Neurosci. 2012 Lokakuu;13(10):701-12. doi: 10.1038/nrn3346. Epub 2012 Syys 12. PMID: 22968153.
Jaa se

Usein kysytyt kysymykset

Roskahaluista eroon pääsemiseksi keskity syömään enemmän täysruokia, jotka ovat ravinteikkaita ja kuitupitoisia. Nämä ruoat vievät enemmän aikaa ruoansulatukseen, pitäen sinut pidempään kylläisenä ja vähentäen halua napostella. Varmista myös, että olet hyvin nesteytetty ja saat tarpeeksi unta, sillä kuivuminen ja univaje voivat lisätä nälkää.

Täysruokia, jotka auttavat vähentämään haluja, ovat muun muassa ruskea riisi, kaura, täysjyväleipä, palkokasvit, pavut ja linssit. Nämä ruoat ovat kuitupitoisia ja ravinteikkaita, mikä voi auttaa sinua tuntemaan itsesi kylläiseksi ja tyytyväiseksi pidempään.

Kyllä, veden juominen voi auttaa roskaruokahalun kanssa. Usein jano sekoitetaan nälkään, joten nesteytyksen ylläpitäminen voi estää turhaa napostelua. Tavoittele 12-15 kuppia vettä päivässä tukeaksesi yleistä terveyttäsi ja vähentääksesi haluja.

Aterian valmistelu auttaa vähentämään roskaruokahalua varmistamalla, että sinulla on terveellisiä aterioita helposti saatavilla. Tämä vähentää houkutusta syödä ulkona tai tarttua roskaruokaan, kun olet nälkäinen. Lisää vinkkejä terveelliseen ruokavalioon saat Syö paremmin: Mitä terveellisiä ruokia sinun tulisi olla lautasellasi.

Kyllä, univaje voi lisätä roskaruokahalua. Unen puute vaikuttaa hormoneihin, jotka säätelevät nälkää, mikä johtaa lisääntyneeseen ruokahaluun ja haluihin korkeakalorisiin ruokiin. Tavoittele 7-9 tuntia unta yössä auttaaksesi hallitsemaan haluja.

Prosessoidut ruoat eivät usein sisällä niitä ravintoaineita ja kuitua, joita löytyy täysruoista, mikä johtaa nopeampaan ruoansulatukseen ja nopeampaan nälän paluuseen. Prosessoidun ruoan vähentäminen ja sen korvaaminen ravinteikkailla täysruoilla voi auttaa vähentämään haluja.

Gymaholic App voi auttaa sinua hallitsemaan ruokavaliotasi ja halujasi antamalla sinun seurata aterioitasi ja nesteensaantiasi, varmistaen että pysyt oikealla tiellä ravitsemustavoitteidesi kanssa. Se tarjoaa myös harjoitusohjelmia täydentämään terveellisiä ruokailutottumuksiasi.

Ladataan...