KaikkiKuntoRavitsemusKoulutus

Kuinka teen juominen voi parantaa terveyttäsi ja kuntoasi

Tee on ollut suosittu juoma vuosisatojen ajan, tunnettu rauhoittavista ominaisuuksistaan ja ainutlaatuisista makuistaan.

Mutta tiesitkö, että teellä voi olla merkittävä vaikutus yleiseen terveyteesi? Tässä artikkelissa puhumme teen monista kuntoetuista.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että tietyt teetyypit voivat auttaa lisäämään aineenvaihduntaa ja edistämään rasvanpolttoa.

Tämä voi olla erityisen hyödyllistä niille, jotka yrittävät laihtua tai parantaa kehon koostumustaan.

Tietyt yhdisteet teessä, kuten kofeiini ja katekiinit, ovat osoittautuneet vähentävän näläntunnetta ja lisäävän kylläisyyden tunnetta.

Vihreä tee esimerkiksi sisältää antioksidanttia nimeltä katekiinit, joiden on osoitettu lisäävän rasvanpolttoa ja tehostavan aineenvaihduntaa.

Monet teetyypit sisältävät luonnollista kofeiinia, joka voi antaa energiaa ilman muita kofeiinin lähteisiin liittyviä negatiivisia sivuvaikutuksia, kuten vapinaa tai romahduksia.

Kokeile vaihtaa esitreeniin tai kahviin teetä, ja siitä saattaa tulla uusi suosikkijuomasi.

Teetä voidaan käyttää energian lisäämiseen ennen treeniä tai jaksamaan pitkän päivän läpi.

Tulehdus on luonnollinen reaktio kehon stressiin, mutta krooninen tulehdus voi johtaa moniin terveysongelmiin.

Jotkut teetyypit, kuten kamomilla- ja inkivääritee, sisältävät tulehdusta vähentäviä ominaisuuksia, jotka voivat auttaa vähentämään tulehdusta ja edistämään yleistä terveyttä.

Oikea nesteytys on välttämätöntä optimaalisen kunnon ja terveyden kannalta, ja tee voi olla loistava tapa lisätä nesteen saantia.

Kun ihmiset juovat teetä, he usein ajattelevat, että se kuivattaa, mutta se on päinvastoin.

Vesi ja elektrolyytit ovat yleensä paras valinta nesteytykseen.

Kuitenkin tee voi olla maukas ja miellyttävä tapa pysyä nesteytettynä koko päivän.

Tässä on suunnitelma, jota sinun pitäisi kokeilla:

Tee on runsas antioksidanttien lähde, jotka ovat yhdisteitä, jotka auttavat suojaamaan kehoasi vapailta radikaaleilta aiheutuvilta vaurioilta.

Vapaat radikaalit ovat epävakaita molekyylejä, jotka voivat vahingoittaa soluja ja myötävaikuttaa moniin terveysongelmiin, mukaan lukien syöpä, sydänsairaudet ja ikääntyminen.

Tarjoamalla runsaan lähteen antioksidantteja tee voi auttaa edistämään yleistä terveyttä ja vähentämään kroonisten sairauksien riskiä.

Tee sisältää joukon luonnollisia yhdisteitä, jotka voivat auttaa parantamaan keskittymiskykyä ja kognitiivista toimintaa.

Sillä on samankaltaisia etuja kuin kahvilla, mutta ilman sydämen sykkeen nousua.

Tämä voi olla erityisen hyödyllistä urheilijoille tai kenelle tahansa, joka tarvitsee pysyä keskittyneenä ja valppaana treenin tai muiden päivittäisten aktiviteettien aikana.

Vaikka jotkut teetyypit sisältävät kofeiinia, toiset, kuten kamomilla- tai laventelitee, sisältävät luonnollisia rauhoittavia ominaisuuksia, jotka voivat edistää rentoutumista ja vähentää stressiä.

Valerian- tai kamomillateen nauttiminen intensiivisen treenin jälkeen tai juuri ennen nukkumaanmenoa voi auttaa mieltäsi ja kehoasi rentoutumaan.

Yhteenvetona voidaan todeta, että tee voi olla erinomainen lisä kunto-ohjelmaasi, tarjoten monia terveyshyötyjä, jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan kunto- ja terveys tavoitteesi.

Riippumatta siitä, pidätkö vihreästä teestä, kamomillateestä tai mistä tahansa muusta teetyypistä, niiden sisällyttäminen ruokavalioosi voi auttaa lisäämään aineenvaihduntaasi, vähentämään tulehdusta, auttamaan rentoutumaan, parantamaan keskittymiskykyä ja paljon muuta.

Miksi et siis keittäisi kupillista teetä tänään ja nauttisi kaikista sen tarjoamista hyödyistä?

  • Venables MC, Hulston CJ, Cox HR, Jeukendrup AE. Vihreän teen uutteiden nauttiminen, rasvan hapettuminen ja glukoositoleranssi terveillä ihmisillä. Am J Clin Nutr. 2008 Mar;87(3):778-84. doi: 10.1093/ajcn/87.3.778. PMID: 18326618.
  • Ashida H, Furuyashiki T, Nagayasu H, Bessho H, Sakakibara H, Hashimoto T, Kanazawa K. Vihreän teen anti-obesiteettitoimet: mahdolliset vaikutukset glukoosinottomekanismin säätelyyn ja rasvakehitykseen liittyvien transkriptiotekijöiden tukahduttamiseen. Biofactors. 2004;22(1-4):135-40. doi: 10.1002/biof.5520220130. PMID: 15630269.
  • Hajiaghaalipour F, Kanthimathi MS, Sanusi J, Rajarajeswaran J. Valkoinen tee (Camellia sinensis) estää paksusuolen syöpäsolulinjan, HT-29, lisääntymistä, aktivoi kaspaaseja ja suojaa normaalisolujen DNA:ta oksidatiiviselta vauriolta. Food Chem. 2015 Jun 1;174:282-8. doi: 10.1016/j.foodchem.2014.11.048. Epub 2014 Nov 20. PMID: 25529732.
  • McKay DL, Blumberg JB. Katsaus kamomillateen (Matricaria recutita L.) bioaktiivisuudesta ja mahdollisista terveyshyödyistä. Phytother Res. 2006 Jul;20(7):519-30. doi: 10.1002/ptr.1900. PMID: 16628544.
  • Karna P, Gundala SR, Gupta MV, Shamsi SA, Pace RD, Yates C, Narayan S, Aneja R. Kokonaisen inkiväärin uutteen hyödyt eturauhassyövässä. Br J Nutr. 2012 Feb;107(4):473-84. doi: 10.1017/S0007114511003308. Epub 2011 Aug 23. PMID: 21861943.
  • Maughan RJ. Miedon kuivumisen vaikutus hyvinvointiin ja liikuntasuoritukseen. Eur J Clin Nutr. 2003 Dec;57 Suppl 2:S19-23. doi: 10.1038/sj.ejcn.1601905. PMID: 14681719.
  • Cabrera C, Artacho R, Giménez R. Vihreän teen hyödylliset vaikutukset - katsaus. J Am Coll Nutr. 2006 Apr;25(2):79-99. doi: 10.1080/07315724.2006.10719518. PMID: 16582024.
  • Unno K, Furushima D, Hamamoto S, Iguchi K, Yamada H, Morita A, Horie H, Nakamura Y. Stressiä vähentävä toiminto matcha-vihreässä teessä eläinkokeissa ja kliinisissä kokeissa. Nutrients. 2018;10(10):1468. Julkaistu 2018 Oct 11. doi:10.3390/nu101014682
Jaa se

Usein kysytyt kysymykset

Kyllä, tiettyjen teetyyppien, kuten vihreän teen, juominen voi auttaa painonpudotuksessa. Ne sisältävät yhdisteitä, kuten katekiineja ja kofeiinia, jotka lisäävät aineenvaihduntaa ja edistävät rasvanpolttoa.

Tee voi nostaa energiatasoasi luonnollisen kofeiinipitoisuutensa ansiosta, tarjoten tasaisemman energiapurkauksen ilman kahvin tai esitreeni-juomien aiheuttamaa tärinää. Harkitse teen vaihtamista esitreeni-energian saamiseksi.

Tee, kuten kamomilla- ja inkivääritee, sisältää tulehdusta vähentäviä ominaisuuksia, jotka voivat auttaa vähentämään tulehdusta kehossa, edistämään yleistä terveyttä ja mahdollisesti auttamaan palautumisessa treenien jälkeen.

Vastoin yleistä uskomusta tee ei kuivata sinua. Se voi itse asiassa edistää päivittäistä nesteensaantiasi ja auttaa pitämään sinut hydratoituna. Lisää nesteytysneuvoja varten katso Fitness and Hydration.

Tee sisältää yhdisteitä, jotka voivat parantaa keskittymistä ja kognitiivista toimintaa, samoin kuin kahvi, mutta ilman sydämen sykkeen nopeaa nousua. Tämä voi olla hyödyllistä sekä urheilijoille että niille, jotka tarvitsevat henkistä piristystä päivän aikana.

Tee on rikas antioksidanttien lähde, jotka auttavat suojaamaan kehoa vapailta radikaaleilta aiheutuvilta vaurioilta. Tämä voi vähentää kroonisten sairauksien riskiä ja tukea yleistä terveyttä.

Vihreä tee on erittäin suositeltavaa aineenvaihduntaa lisäävien ominaisuuksiensa vuoksi, kun taas kamomilla- ja inkivääritee ovat hyviä tulehdusta vähentävistä vaikutuksistaan. Tutustu lisää siihen, miten tee voi parantaa kuntoasi Gymaholic App.

Ladataan...