Tieto: Kuinka tehdä kotiharjoituksistasi tehokkaampia
4 Vinkkiä haastaa itseäsi kotona
Kotona harjoittelu voi tuntua toistavalta eikä tarpeeksi haastavalta.
Voit kuitenkin silti rakentaa lihaksia ja vähentää rasvaa harjoittelemalla kotona.
Tässä on 4 vinkkiä, jotka auttavat sinua tekemään kotiharjoituksistasi haastavampia:
Yritä lyhentää lepoaikoja saadaksesi enemmän harjoittelumäärää lyhyemmässä ajassa.
Se pitää myös sykeesi korkealla, mikä saa sinut polttamaan enemmän kaloreita.
esim. 30 sekuntia sen sijaan, että 1 minuutti
Lisätietoja harjoituksen tehostamistekniikoista.
Jos olet tottunut harjoittelemaan yhtä lihasryhmää per harjoitus, yritä muuttaa rutiiniasi harjoittamalla useita lihasryhmiä per sessio.
esim. Punnerrus (rinta, hartiat, ojentajat)
Vastuskuminauhat voivat olla yhtä tehokkaita kuin vapaat painot, jos haluat rakentaa lihaksia.
Ne ovat edullisia ja helppoja kuljettaa. Voit myös käyttää niitä lisätension lisäämiseen vapaan painon harjoituksiisi.
Lisätietoja vastuskuminauhojen hyödyistä.
Harjoitusohjelma, jota sinun pitäisi kokeilla:
Tempo lisääminen toistoihisi ei vain tee harjoituksistasi haastavampia, vaan se auttaa myös parantamaan tekniikkaasi ja lisäämään lihaskestävyyttä.
Lisätietoja nostotempoista.
