Lazar Angelovin treeni- ja ruokavaliosuunnitelma revitylle keholle
Fitnessmalli Lazar Angelov on tullut yhdeksi tunnetuimmista hahmoista fitnessmaailmassa. Miljoonien seuraajien kanssa sosiaalisessa mediassa hän inspiroi ihmisiä ympäri maailmaa revityllä fysiikallaan ja kurinalaisella elämäntavallaan.
Hänen omistautumisensa harjoittelulle ja ravitsemukselle on ansainnut hänelle maineen yhtenä aikamme parhaista fitnessikoneista.
Tässä artikkelissa puramme Lazar Angelovin treeni- ja ruokavaliosuunnitelman, jotta voit treenata ja syödä kuin bulgarialainen peto.
Katsomalla yllä olevaa kuvaa voimme nähdä suuren ja määritellyn käsivarren. Tämä on yksi hänen suurimmista vahvuuksistaan: massa ja määritelmä. Lazar Angelovin treeni- ja ruokavalio keskittyy aina laatuun määrän sijaan, ja siksi hän pitää lihaksen rakentamisen ilman rasvan lisäämistä.
Lazar Angelov omaa vahvat geenit, mutta geenit eivät tee kovaa työtä. Tästä syystä hän panostaa niin paljon omistautumista tiukkaan ruokavalioon ja intensiivisiin treeneihin. Gymaholic paljastaa sinulle hänen salaisuutensa saadakseen revityn kehon.
Bulgarialainen peto treenaa 5 kertaa viikossa, treenaten eri lihasryhmiä joka päivä. Hän keskittyy pääasiassa monimutkaisiin liikkeisiin ja tekee joitakin eristysharjoituksia tietyille lihasryhmille.
Lazar Angelov nostaa raskaita painoja, mutta hän aina säilyttää hyvän muodon harjoitellessaan.
Saadakseen tämän revityn kehon, Lazar Angelov on oltava erittäin johdonmukainen ruokavaliossaan. Hän syö 7 ateriaa päivässä, joissa on 2-3 tunnin väli jokaisen aterian välillä. Lazar Angelov välttää olemasta kalorivajeessa säilyttääkseen lihasmassansa.
Lazar mieluummin laihtuu hitaasti, jotta hän voi säilyttää vahvan lihasmassan samalla kun polttaa rasvaa. Tiukan ruokavalion lisäksi bulgarialainen fitnessmalli viettää 15-20 minuuttia kardiotreeneissä. Lazar Angelov suosii HIIT (korkean intensiivisyyden intervalliharjoittelua), mikä auttaa häntä polttamaan rasvaa ja säilyttämään urheilullisen kehonsa.
Maanantai – Rinta & Vatsat:
- Tasapenkki: 4 sarjaa × 8–10 toistoa
- Kallistettu käsipainopunnerrus: 4 sarjaa × 8–10 toistoa
- Alaspäin kallistettu penkkipunnerrus: 4 sarjaa × 8–10 toistoa
- Käsipainopull-over: 3 sarjaa × 10–12 toistoa
- Hammer-punnerrus: 3 sarjaa × 10–12 toistoa
- Painotettu istumaannousu: 4 sarjaa × 12 toistoa epäonnistumiseen
- Ripustettu jalkojen nosto: 4 sarjaa × 12 toistoa epäonnistumiseen
- Sivutaivutus: 4 sarjaa × 12 toistoa epäonnistumiseen
- Sivukrunch: 4 sarjaa × 12 toistoa epäonnistumiseen
- Kumarrettu veto: 4 sarjaa × 8–10 toistoa
- Maastaveto: 4 sarjaa × 8–10 toistoa
- Leuanveto: 4 sarjaa × 10–12 toistoa
- Leuanvedot: 4 sarjaa × 10–12 toistoa
- Hartiat: 6 sarjaa × 10–12 toistoa
- Seisova ranteen koukistus selän takana: 4 sarjaa × 12 toistoa epäonnistumiseen
- Käänteinen tangon ranteen koukistus penkillä: 4 sarjaa × 12 toistoa epäonnistumiseen
- Sotilaspunnerrus niskan takana: 3 sarjaa × 8–10 toistoa
- Koneellinen olkapainopunnerrus: 4 sarjaa × 8–10 toistoa
- Käsipainojen sivupunnerrus: 4 sarjaa × 10–12 toistoa
- Etupainopunnerrus: 4 sarjaa × 10–12 toistoa
- Käänteinen rinta- ja selkälaite: 4 sarjaa × 10–12 toistoa
- Kallistettu käänteinen lento: 4 sarjaa × 12 toistoa epäonnistumiseen
- Painotetut istumaannousut: 4 sarjaa × 12 toistoa epäonnistumiseen
- Ripustettu jalkojen nosto: 4 sarjaa × 12 toistoa epäonnistumiseen
- Sivutaivutus: 4 sarjaa × 12 toistoa epäonnistumiseen
- Sivukrunch: 4 sarjaa × 12 toistoa epäonnistumiseen
- Kapea ote penkkipunnerrus: 4 sarjaa × 8–10 toistoa
- Ojentajapunnerrus: 4 sarjaa × 8–10 toistoa
- Kaapelikickback: 4 sarjaa × 12–15 toistoa
- EZ-tangon koukistus: 4 sarjaa × 8–10 toistoa
- Leveä ote seisova tangon koukistus: 4 sarjaa × 8–10 toistoa
- Käsipainohammer-koukistus: 4 sarjaa × 8–10 toistoa jokaiselle kädelle
- Käsipainojen keskittymis-koukistus: 4 sarjaa × 12–15 toistoa
- Seisova ranteen koukistus selän takana: 4 sarjaa × 12 toistoa epäonnistumiseen
- Käänteinen tangon ranteen koukistus penkillä: 4 sarjaa × 12 toistoa epäonnistumiseen
- Kyykyt: 4 sarjaa × 12–15 toistoa
- Kyykyt penkille: 4 sarjaa × 12–15 toistoa
- Bulgarialaiset jakokyykyt: 4 sarjaa × 12–15 toistoa
- Jalkapohjapunnerrus: 4 sarjaa × 15–20 toistoa
- Suorat jalat maastaveto: 4 sarjaa × 12–15 toistoa
- Makuulla jalkakoukistus: 4 sarjaa × 15–20 toistoa
- Pakaroiden kickbackit: 4 sarjaa × 20–25 toistoa
- Istuva pohkeennosto: 4 sarjaa × 20–25 toistoa
- Jalkaprässi pohkeennosto: 4 sarjaa × 20–25 toistoa
- Painotetut istumaannousut: 4 sarjaa × 12 toistoa epäonnistumiseen
- Sivutaivutus: 4 sarjaa × 12 toistoa epäonnistumiseen
- Seisova tangon kierto: 4 sarjaa × 12 toistoa epäonnistumiseen
Tässä on suunnitelma, jota sinun pitäisi kokeilla, jos haluat treenata kuin Lazar Angelov:
Ateria 1 – Aamiainen
- Munat: 6 suurta kokonaista munaa
- Kaura: 1 kuppi (kuiva mitta)
- Maapähkinävoi: 1 rkl
- Greippi: 1 kokonainen
- Riisi (ruskea tai jasmiini): 1 kuppi (keitetty)
- Kanafilee: 6 oz (keitetty)
- Parsakaali: 1 kuppi (höyrytetty)
- Pasta (koko vehnä): 1.5 kuppia (keitetty)
- Tonnikala (säilyke vedessä tai tuore): 6 oz
- Avokado: ½ keskikokoinen
- Riisi (valkoinen tai jasmiini): 1.5 kuppia (keitetty)
- Kanafilee: 6 oz (keitetty)
- Lohta (grillattu tai paistettu): 7 oz
- Vihreä salaatti: 2 kuppia sekoitettuja vihreitä oliiviöljyllä ja etikalla
- Raejuusto (vähärasvainen): 1 kuppi
- Parsakaali (höyrytetty tai raaka): 1 kuppi
"Monet ihmiset kysyvät minulta, miksi en mene ulos klubille tai edes nauttimaan vähän juomista. Mikään ei tapahdu sinulle he sanovat...\nMinulle se MIKÄÄN erottaa keskitason suurista. Suuruus on se, mitä tavoittelen ja keskitaso on viimeinen asia, jota haluan olla.\nNäet, kuinka suuri tuo MIKÄÄN on nyt."
