Miksi sinun pitäisi lopettaa esitreeni lisäravinteiden käyttö
Ihmiset yleensä turvautuvat kahviin, kun he tarvitsevat energiaa juuri ennen treenin aloittamista.
Kuitenkin esitreeni lisäravinteet ovat viime vuosina tulleet yhä suositummiksi kuntoilijoiden keskuudessa.
Ne lupaavat lisätä energiaa, parantaa kestävyyttä ja tehostaa suorituskykyä treenien aikana.
Mutta totuus on, että nämä lisäravinteet voivat vaikuttaa negatiivisesti terveyteesi ja kuntoilutavoitteisiisi.
Tässä artikkelissa keskustelemme siitä, miksi sinun pitäisi vähentää esitreeni lisäravinteiden käyttöä.
Useimmat esitreeni lisäravinteet sisältävät korkeita määriä kofeiinia ja muita piristeitä, jotka voivat aiheuttaa haitallisia terveysvaikutuksia, kuten sydämen sykkeen nousua, korkeaa verenpainetta, unettomuutta ja ahdistusta.
Näiden lisäravinteiden liiallinen käyttö voi johtaa vakaviin terveysongelmiin, kuten sydänkohtauksiin, aivohalvauksiin ja maksavaurioihin.
Esitreeni lisäravinteet voivat vaikuttaa muihin lääkkeisiin, joita saatat käyttää, mikä voi johtaa haitallisiin reaktioihin.
Kuitenkin, kaikki esitreeni lisäravinteet eivät sisällä ainesosia, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi virkeäksi, ja niitä kutsutaan usein "ei-piristeiksi" esitreeni lisäravinteiksi.
Ne sisältävät yleensä turvallisia lisäravinteita, kuten BCAA:ta, kreatiinia ja beetialaniinia.
Vaikka useimmat ihmiset eivät ehkä tarvitse energiaa ennen treeniä, ei-piristeet esitreeni lisäravinteet voivat olla loistava vaihtoehto välttää kofeiiniväsymystä.
Esitreeni lisäravinteet voivat aiheuttaa riippuvuutta, mikä tekee vaikeaksi suoriutua hyvin treeneissä ilman niitä.
Tämä riippuvuus voi johtaa addiktioon, mikä tekee niiden käytön lopettamisesta haastavaa.
Olen kuullut ystävieni sanovan: "En treenaa tänään, koska unohdin esitreeni lisäravinteen."
Ajan myötä kehosi voi kehittää sietokykyä esitreeni lisäravinteille, mikä voi johtaa lisääntyneeseen kulutukseen ja haitallisiin sivuvaikutuksiin.
Esitreeni lisäravinteet tarjoavat välittömän energian lisäyksen, mutta tämä tapahtuu usein myöhemmin tapahtuvan romahduksen kustannuksella.
Korkeat määrät kofeiinia ja muita piristeitä antavat väärän käsityksen energiasta, mikä voi johtaa uupumukseen ja loppuunpalamiseen treenien aikana.
Esitreeni romahdus voi johtaa motivaation vähenemiseen ja suorituskyvyn heikkenemiseen treenien aikana, mikä lopulta haittaa kuntoilutavoitteitasi.
Tässä on treeniohjelma, joka antaa sinulle runsaasti energiaa:
Esitreeni lisäravinteet voivat häiritä unen laatua, mikä tekee vaikeaksi saavuttaa rauhallista yöunta.
Tämä voi vaikuttaa kehosi kykyyn toipua treeneistä ja voi johtaa uupumukseen ja loppuunpalamiseen.
Hyvä uni on kriittinen terveelliseen elämäntapaan, ja tämän häiritseminen voi aiheuttaa pitkäaikaisia seurauksia yleiselle terveydellesi.
Yhteenvetona, esitreeni lisäravinteet lupaavat monia lyhytaikaisia etuja, mutta voivat olla haitallisia terveydellesi ja kuntoilutavoitteillesi.
Niiden negatiiviset vaikutukset voivat johtaa riippuvuuteen, huonoon unen laatuun ja jopa pitkäaikaisiin terveysongelmiin.
On tärkeää ravita kehoasi tasapainoisella ruokavaliolla ja terveellisellä elämäntavalla sen sijaan, että turvautuisit lisäravinteisiin parantaaksesi suorituskykyäsi treenien aikana.
Älä ymmärrä väärin, kahvin tai esitreeni lisäravinteen nauttimisella ennen treeniä on runsaasti etuja, mutta suosittelen, ettet tee siitä päivittäistä tapaa.
Muista, että hyvä terveys on maraton, ei sprintti, ja oikopolut voivat vahingoittaa edistymistäsi.
- Grgic, J., Mikulic, P., & Schoenfeld, B. J. (2018). Should resistance training programs aimed at muscular hypertrophy be periodized? A systematic review of periodized versus non-periodized approaches. Science & Sports, 33(1), e1-e9.
- Jagim, A. R., Jones, M. T., Wright, G. A., St Antoine, C., & Kovacs, A. (2016). Pre-workout ingestion leads to similar improvements in strength endurance performance. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 13(1), 1-8.
- O'Rourke, N. P., Hogan, K. A., Kram, R., & Miller, A. T. (2016). Acute effects of a caffeine-containing supplement on bench press and leg extension strength and time to exhaustion during cycle ergometry. The Journal of Strength & Conditioning Research, 30(11), 3109-3115.
- Trexler, E. T., Smith-Ryan, A. E., Melvin, M. N., Roelofs, E. J., & Wingfield, H. L. (2017). Effects of piperine on fat metabolism in humans: a randomized, placebo-controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 1-10.
- Venkatraman, J. T., Lederman, D., & Khabbaz, K. R. (2015). Nutrition and supplement update for the endurance athlete: review and recommendations. Nutrients, 7(9), 5944-5968.
