Kuinka lisätä kasvuhormonia luonnollisesti
Lihasten rakentaminen vaatii enemmän kuin vain harjoittelua ja paljon proteiinia. Lihaskasvuusi vaikuttavat myös fysiologiset prosessit, jotka sisältävät hormoneja ja kemiallisia reaktioita.
Yksi tärkeimmistä hormoneista lihasten rakentamisessa on kasvuhormoni (GH).
Se auttaa rakentamaan ja korjaamaan lihaskudoksia, ja voi suuresti vaikuttaa voimaasi ja harjoituskykyysi.
Lisäksi se on myös ratkaisevan tärkeä vammojen palautumisessa ja aivojen sekä muiden elinten kudosten korjaamisessa.
Sen hyötyjen vuoksi keinotekoisten kasvuhormonien käyttö on tullut suosituksi kuntoilijoiden keskuudessa.
Vaikka synteettinen GH parantaa voimaa ja edistää parempaa fysiikkaa, se tuottaa myös pitkäaikaisia sivuvaikutuksia, jotka voivat olla haitallisia terveydellesi.
Onneksi kasvuhormonia tuotetaan luonnollisesti kehossamme, ja on paljon asioita, joita voimme tehdä lisätäksemme sen tasoja luonnollisesti ilman haitallisia sivuvaikutuksia.
Mikä on kasvuhormoni?
Aivolisäke tuottaa luonnollisesti ihmisen kasvuhormonia (HGH), joka on elintärkeä kasvuun, lihasmassaan ja aineenvaihduntaan.
Kasvuhormonin tuotanto ja säätely reagoivat stressiin ja muihin fysiologisiin aktiviteetteihin, mikä tarkoittaa, että voimme lisätä kasvuhormonin tuotantoa elämäntapamuutosten ja ruokavalintojen avulla.
Kasvuhormoni toimii yhdessä testosteronin kanssa rakentaakseen laihaa massaa ja polttaakseen rasvaa.
- Edistää painonpudotusta
- Lisää lihasmassaa
- Parantaa muistia ja oppimista
- Lisää lihasvoimaa
- Auttaa toipumaan vammoista
- Nopeuttaa haavojen parantumista
- Rakentaa vahvoja luita
- Edistää tervettä ihoa
Sekä kestävyys- että vastusharjoitukset, kuten painonnosto ja aerobiset harjoitukset, lisäävät GH:n määrää kehossamme.
Säännöllinen harjoittelu ja korkean intensiivisyyden harjoittelu aiheuttavat piikin kasvuhormonitasoissasi, mikä johtaa suurempaan rasvanpudotukseen ja lihasten rakentamiseen.
Liiallinen kehon rasva vaikuttaa GH-tasoihin sekä miehillä että naisilla. Tutkimukset osoittavat, että ylipainoisilla ihmisillä oli alhaisemmat GH-tasot ja muita kasvuhormoniin liittyviä proteiineja kehossaan, mutta merkittävän painonpudotuksen jälkeen GH-tasot palautuvat normaalitasoille.
Vatsarasvan vähentäminen voi auttaa optimoimaan GH-tasot ja parantamaan yleistä terveyttäsi.
Tutkimusten mukaan diabeetikoilla on alhaisemmat kasvuhormonitasot kehossaan. Insuliinitasojen nousu liittyy GH-tasojen laskuun. Liiallinen sokerin saanti johtaa myös painonnousuun ja lihavuuteen, mikä edelleen vähentää GH:n tuotantoa kehossasi.
Viimeistellyt hiilihydraatit, kuten leivonnaiset ja valkoinen leipä, voivat dramaattisesti vähentää GH-tasoja ja aiheuttaa nopean verensokerin nousun kehossasi.
Diabeetikoilla on 3-4 kertaa alhaisemmat GH-tasot kuin terveillä henkilöillä.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että 3 päivän ajoittainen paasto voi auttaa lisäämään kasvuhormonitasojasi jopa 300 %.
Paasto lisää merkittävästi GH:n tuotantoa kehon rasvojen vähenemisen ja insuliinitasojen laskun vuoksi.
Suuri määrä kasvuhormonia vapautuu jaksoittain syvän unen aikana. Nämä GH:n vapautumiset riippuvat voimakkaasti sisäisestä kehokellostasi tai vuorokausirytmistäsi.
Huono unen laatu johtaa kasvuhormonin tuotannon vähenemiseen kehossasi.
Stressitasojen vähentäminen rentoutumisen, hieronnan ja hengitysharjoitusten avulla voi optimoida unikaaviosi, mikä mahdollistaa suuremman GH:n tuotannon.
Tutkimus osoitti, että rentoutumisharjoitukset joogan avulla voivat merkittävästi nostaa GH-tasoja.
Gamma-aminovoihapon (GABA) lisäravinteen ottaminen voi merkittävästi nostaa GH-tasoja kehossasi jopa 400 %.
GABA toimii neurotransmitterina, joka tunnetaan rauhoittavasta vaikutuksestaan, mikä auttaa selviytymään stressistä ja ahdistuksesta.
GABA lisää GH-tasoja edistämällä rauhoittavaa unta.
Syömäsi ruoan laatu on myös elintärkeää kasvuhormonitasojen optimoinnissa. Korkean rasvan ja korkean glukoosin ateriat lisäävät somatostatiinitasoja kehossasi, mikä estää GH:n vapautumista.
Korkean rasvan ateriat voivat vähentää GH-tasoja kehossasi, mikä voi vaikuttaa negatiivisesti edistymiseesi.
Kasvuhormoni näyttelee olennaista roolia kehossasi. Se ei ainoastaan lisää voittojasi eksponentiaalisesti, vaan myös vaikuttaa positiivisesti aivoihisi ja nopeuttaa kehosi parantumisprosessia.
Voit luonnollisesti lisätä GH-tasoja ilman haitallisia sivuvaikutuksia elämäntapamuutosten ja parempien ruokavalintojen avulla.
- Cappon, J., Ipp, E., Brasel, J., Cooper, D. Akuutit vaikutukset korkearasvaisten ja korkeaglukosisten aterioiden kasvuhormonivasteeseen harjoituksen aikana
- Clasey, J. et al. (2001). Vatsan viskeraalinen rasva ja paasto-insuliini ovat tärkeitä ennustajia 24 tunnin GH-vapautumiselle iästä, sukupuolesta ja muista fysiologisista tekijöistä riippumatta
- Rasmussen, M. et al. (1995). Suuri painonpudotus palauttaa 24 tunnin kasvuhormonivapautumisprofiilit ja seerumin insuliininkaltaisen kasvutekijän I tasot lihavilla henkilöillä
- Kerndt, P. et al. (1982) Paasto: historia, patofysiologia ja komplikaatiot
- Klempel, M. et al. (2012). Ajoittainen paasto yhdistettynä kalorien rajoittamiseen on tehokasta painonpudotuksessa ja sydänsuojelussa lihavilla naisilla
- Lanzi, R. et al. (1999). Kohonneet insuliinitasot vaikuttavat vähentäneen kasvuhormonin (GH) vastausta GH:ta vapauttavaan hormoniin lihavilla henkilöillä
- Powers, M. et al. (2008). Kasvuhormonin isoformivasteet GABA:n nauttimisen aikana levossa ja harjoituksen jälkeen
- Gottesmann, C. (2002). GABA-mekanismit ja uni
- Pritzlaff, C. et al. (1985). Akuutin harjoituksen intensiivisyyden vaikutus pulsatiiviseen kasvuhormonin vapautumiseen miehillä
- Consit, L., et al. (2007). Harjoituksen tyypin vaikutus immunofunktionaaliseen ja perinteiseen kasvuhormoniin
- Harvard Medical School (2021). Kasvuhormoni, urheilusuorituskyky ja ikääntyminen
- Honda, Y. et al. (1969). Kasvuhormonin eritys yön aikana normaalilla ihmisellä
- Davidson, et al. (1991). Kasvuhormonin ja kortisolin eritys suhteessa uneen ja hereilläoloon.
