Kuinka valita oikeat kuntosalikengät harjoitustyyliisi

Mukavat ja tukevat kengät ovat tärkeä investointi kaikille kuntosalilla kävijöille. Väärät kengät voivat vahingoittaa jalkojasi, vaikuttaa asentoon ja rasittaa jalkoja ja selkääsi.

Hyvin suunnitellut harjoituskengät voivat myös auttaa sinua treenaamaan maksimaalisella mukavuudella ja minimoimaan loukkaantumisriskin. Ne tukevat ja vaimentavat jalkojasi sekä imevät iskuja.

Tässä artikkelissa tarjoamme oppaan oikean kengän valitsemiseen harjoitustyyppisi mukaan.

Uuden harjoituskengän on sovittava jalkasi muotoon, istuttava tiukasti kantapäiden ympärille ilman liukumista kävellessäsi ja jätettävä runsaasti tilaa varpaillesi. Tässä on kuusi vinkkiä, jotka auttavat sinua valitsemaan hyvin istuvan kengän:

1. Mittaa molemmat jalat pituuden ja leveyden osalta, jos et ole varma tarkasta kenkäkokoasi. Iän myötä jalkasi voivat hieman muuttua kooltaan.
2. Osta kengät päivän loppupuolella, sillä jalat turpoavat hieman päivän aikana ja myös kuumina.
3. Etsi luonnonmateriaaleja, kuten nahkaa, jotka antavat jalkojesi hengittää.
4. Vältä kenkien, joissa on terävät varpaat. Varvasalueen tulisi olla tarpeeksi syvä, jotta varpaat voivat liikkua vapaasti.
5. Vältä liukuvia kenkiä. Kiinnitykset, kuten nauhat tai tarranauhat, estävät jalkasi liukumasta eteenpäin tai sivulle kengässäsi.
6. Vältä korkokenkiä. Mitä korkeampi korko, sitä enemmän se vaikuttaa kävelyysi, muuttaen asentosi ja lisäten polvi- ja selkäongelmien riskiä. Poikkeus on, jos käytät kenkiä erityisesti kyykkäämiseen. Nostettu kyykkäkorko asettaa sinut parempaan biomekaaniseen linjaan, auttaen pitämään vartalon pystyssä ja parantamaan nilkan liikkuvuutta. [1]

Kengät voivat vaikuttaa jalkasi muotoon monin tavoin. Huonosti istuvat kengät voivat esimerkiksi aiheuttaa jalkojen puristumista ja ahtautumista, mikä johtaa jalkojen muodon muutokseen ajan myötä.

Toisaalta kengät, jotka tarjoavat oikeaa tukea ja istuvuutta, voivat auttaa ylläpitämään jalkojen luonnollista muotoa ja estämään epämuodostumien kehittymistä. Korkokengät tai terävät varpaat voivat esimerkiksi pakottaa jalan epäluonnolliseen asentoon ja johtaa jalkojen muodon muutokseen. Siksi on tärkeää valita kengät, jotka istuvat hyvin, tarjoavat riittävän tuen ja antavat jalkojesi liikkua luonnollisesti.

Sinun tulisi investoida uusiin lenkkareihin noin sadan käyttötunnin jälkeen. Jos treenaat 2-3 tuntia viikossa, se tarkoittaa noin kerran vuodessa.

Markkinoilla on valtava valikoima lenkkareita. Monet niistä on kuitenkin suunniteltu muotitietoisuudeksi sen sijaan, että ne olisivat vakavaa harjoitusvälineistöä. Oikean kengän löytämiseksi sinun on otettava huomioon jalkasi muoto, liikkumistapasi, painosi, pinnat, joilla aiot juosta, ja se aktiviteetti, jota haluat suorittaa.

On yleensä parempi ostaa kengät erikoisurheiluliikkeestä kuin paikallisesta kaupasta, erityisesti jos et ole varma, mikä lenkkarityyppi sopii parhaiten tarpeisiisi.

Eri harjoitustyypit vaativat erilaisia kenkäominaisuuksia. Tässä on yleiskatsaus tärkeimmistä ominaisuuksista, joita etsiä eri kuntosaliharjoitustyypeille:

Ristiinharjoittelu sisältää tyypillisesti yhdistelmän aktiviteetteja, jotka kohdistavat eri fyysisen kunnon osa-alueisiin, kuten sydän- ja verisuonikestävyyteen, voimaan, joustavuuteen ja tasapainoon.

Kun ostat ristiinharjoittelukenkiä, ota huomioon seuraavat tekijät:

1. Tuki: Ristiinharjoittelukenkiä tulisi tarjota riittävästi tukea jaloille, erityisesti korkean vaikutuksen harjoituksissa, kuten hyppimisessä tai juoksemisessa. Etsi kenkiä, joissa on tukeva päällinen, vakaa välikerros ja hyvä kaarituen.
2. Vaimennus: Ristiinharjoittelukenkiä tulisi olla tarpeeksi vaimennusta suojaamaan jalkoja ja alaraajoja iskuilta harjoituksen aikana. Etsi kenkiä, joissa on vaimennettu välikerros ja pehmustettu sisäpohja.
3. Pito: Ristiinharjoittelukenkiä tulisi tarjota hyvää pitoa erilaisilla pinnoilla, mukaan lukien sisätilojen kuntosalin lattiat ja ulkopinnat, kuten asfaltti tai nurmikko. Etsi kenkiä, joissa on kestävä ulkopohja, joka tarjoaa hyvän pidon.
4. Istuvuus: Ristiinharjoittelukenkiä tulisi istua tiukasti mutta mukavasti, ilman että ne ovat liian tiukat tai liian löysät.
5. Hengittävyys: Etsi ristiinharjoittelukenkiä, joissa on hengittävä päällinen, jotta jalkasi pysyvät viileinä ja kuivina intensiivisen harjoituksen aikana.
6. Joustavuus: Ristiinharjoittelukenkiä tulisi olla tarpeeksi joustavia, jotta jalkasi voivat liikkua ja taipua luonnollisesti hyppimis- ja askelharjoituksissa. Etsi kenkiä, joissa on joustava pohja ja reagoiva välikerros.
7. Kestävyys: Ristiinharjoittelukenkiä tulisi olla tarpeeksi kestäviä kestämään erilaisten harjoitusten ja aktiviteettien vaatimuksia. Etsi kenkiä, joissa on korkealaatuinen rakenne ja materiaalit, jotka kestävät kulutusta.

Korkean intensiivisyyden intervalliharjoittelu (HIIT) sisältää toistuvia nopeita räjähtäviä harjoituksia ja lyhyitä lepojaksoja.

Tässä on mitä sinun tulisi ottaa huomioon ostaessasi HIIT-kenkiä...

1. Vaimennus: HIIT-harjoitukset ovat korkean vaikutuksen harjoituksia ja aiheuttavat paljon stressiä jaloille ja alaraajoille. Etsi kenkiä, joissa on runsaasti vaimennusta välikerros ja sisäpohja, jotta jalkasi suojautuvat iskuilta ja loukkaantumisriski vähenee.
2. Tuki: HIIT-harjoitukset voivat olla nopeita ja vaativat paljon nopeita liikkeitä. Etsi kenkiä, joissa on tukeva päällinen ja hyvä kaarituen, jotta saat vakautta ja estät loukkaantumisia.
3. Pito: HIIT-harjoitukset sisältävät usein erilaisia harjoituksia, joista osa voidaan suorittaa liukkailla pinnoilla, kuten kuntosalin lattialla. Etsi kenkiä, joissa on kestävä ulkopohja, joka tarjoaa hyvän pidon ja gripin erilaisilla pinnoilla.
4. Hengittävyys: Etsi HIIT-kenkiä, joissa on hengittävä päällinen, jotta jalkasi pysyvät viileinä ja kuivina intensiivisten harjoitusten aikana.
5. Joustavuus: HIIT-harjoitukset sisältävät usein erilaisia harjoituksia, kuten hyppimistä ja askelharjoituksia. Etsi kenkiä, joissa on joustava pohja ja reagoiva välikerros, jotka antavat jalkojesi liikkua ja taipua luonnollisesti.
6. Kestävyys: HIIT-harjoitukset ovat intensiivisiä ja voivat aiheuttaa paljon kulumista kengille. Etsi kenkiä, joissa on korkealaatuinen rakenne ja materiaalit, jotka kestävät HIIT-harjoitusten vaatimuksia.

Jos vietät suurimman osan kuntosaliajastasi kyykky- tai voimapenkkiin, tarvitset räätälöidyt voimaharjoittelukengät. Tässä on mitä etsiä...

1. Vakautta: Voimaharjoitusliikkeet, kuten kyykyt ja maastavedot, voivat aiheuttaa paljon painetta jaloille ja nilkoille. Etsi kenkiä, joissa on tasainen, vakaa pohja ja tukeva päällinen, jotta saat vakautta ja estät loukkaantumisia.
2. Pito: Voimaharjoitusliikkeet sisältävät usein nopeita liikkeitä, joten hyvä pito on tärkeää. Etsi kenkiä, joissa on kestävä ulkopohja, joka tarjoaa hyvän gripin kuntosalin lattialla.
3. Vaimennus: Vaikka voimaharjoittelukenkiä tulisi tarjota vakautta, niissä tulisi myös olla jonkin verran vaimennusta, jotta jalkoja ja alaraajoja suojataan iskuilta hyppimisliikkeissä.
4. Istuvuus: Voimaharjoittelukenkiä tulisi istua tiukasti mutta mukavasti, ilman että ne ovat liian tiukat tai liian löysät.
5. Hengittävyys: Etsi voimaharjoittelukenkiä, joissa on hengittävä päällinen, jotta jalkasi pysyvät viileinä ja kuivina intensiivisten harjoitusten aikana.
6. Joustavuus: Jotkut voimaharjoitusliikkeet, kuten maastavedot, saattavat vaatia joustavaa pohjaa, joka antaa jalkojesi taipua ja liikkua luonnollisesti. Etsi kenkiä, joissa on joustava pohja ja reagoiva välikerros.
7. Kestävyys: Voimaharjoitusliikkeet voivat olla kovia kengille, joten etsi kenkiä, joissa on korkealaatuinen rakenne ja materiaalit, jotka kestävät voimaharjoittelun vaatimuksia.

Tässä on harjoitus, jonka voit kokeilla voimaharjoittelukenkiä käyttäen:

Kardiotunnit voivat sisältää useita erilaisia ryhmäliikuntaharjoitustyyppejä, kuten aerobicia, Zumbaa, BodyPumpia ja Pilatesia.

Kun ostat kenkiä ryhmäliikuntatuntia varten, ota huomioon seuraavat tekijät:

1. Tuki: Ryhmäliikuntatunnit sisältävät usein korkean vaikutuksen liikkeitä ja äkillisiä suunnanmuutoksia, joten on tärkeää valita kengät, jotka tarjoavat riittävästi tukea jaloille ja nilkoille. Etsi kenkiä, joissa on tukeva päällinen, tukeva välikerros ja vahvistettu kantapää.
2. Vaimennus: Korkean vaikutuksen aktiviteetit, kuten hyppiminen, voivat aiheuttaa paljon stressiä jaloille ja alaraajoille. Etsi kenkiä, joissa on vaimennettu välikerros, joka auttaa vaimentamaan iskuja ja vähentämään loukkaantumisriskiä.
3. Hengittävyys: Ryhmäliikuntatunnit voivat olla intensiivisiä ja vaativia, joten on tärkeää valita kengät, jotka tarjoavat hyvää ilmanvaihtoa, jotta jalkasi pysyvät viileinä ja kuivina. Etsi kenkiä, joissa on hengittävä päällinen ja kosteutta siirtävä sisus.
4. Pito: Ryhmäliikuntatunnit sisältävät usein nopeita liikkeitä ja suunnanmuutoksia, joten on tärkeää valita kengät, joissa on kestävä ulkopohja, joka tarjoaa hyvän pidon erilaisilla pinnoilla.
5. Istuvuus: Kengät tulisi istua tiukasti mutta mukavasti, ilman että ne ovat liian tiukat tai liian löysät.
6. Joustavuus: Jotkut ryhmäliikuntatunnit saattavat vaatia joustavampia kenkiä, kuten joogaa tai Pilatesia, joten etsi kenkiä, joissa on joustava pohja ja reagoiva välikerros, jotka antavat jalkojesi liikkua luonnollisesti.
7. Kestävyys: Ryhmäliikuntatunnit voivat olla kovia kengille, joten etsi kenkiä, joissa on korkealaatuinen rakenne ja materiaalit, jotka kestävät korkean vaikutuksen harjoitusten vaatimuksia.

Kun ostat juoksukenkiä, ota huomioon seuraavat tekijät:

1. Määritä jalkatyypisi: Ennen juoksukenkiä ostaessasi on tärkeää ymmärtää, minkä tyyppiset jalat sinulla on, sillä tämä voi vaikuttaa siihen, miten juokset ja mitkä kengät toimivat parhaiten sinulle. Yleisiä jalkatyyppejä ovat neutraalit, ylipronoidut ja supinoidut jalat.
2. Ota huomioon juoksutyylisi: Mieti juoksutyyliäsi, mukaan lukien juoksemasi etäisyys, vauhti ja pinta, jolla juokset. Tämä voi auttaa sinua määrittämään, minkä tyyppiset kengät toimivat parhaiten sinulle.
3. Valitse oikea istuvuus: Varmista, että kengät istuvat mukavasti ja turvallisesti ilman, että ne ovat liian tiukat. Ota huomioon kenkien leveys ja pituus sekä istuvuus kantapään ja keskijalan ympärillä.
4. Ota huomioon vaimennus ja tuki: Juoksukengissä on erilaisia vaimennus- ja tukitasoja, joten valitse kenkä, joka vastaa tarpeitasi. Jos juokset kovilla pinnoilla, saatat haluta enemmän vaimennusta, kun taas litteät jalat saattavat tarvita enemmän tukea.
5. Lue arvosteluja: Lue muiden juoksijoiden arvosteluja saadaksesi käsityksen kengän suorituskyvystä, mukavuudesta ja kestävyydestä.
6. Kokeile niitä: Lopuksi kokeile eri paria juoksukenkiä ja kävele tai juokse ympäri liikettä saadaksesi tuntuman siitä, miten ne istuvat ja toimivat. Luota vaistoihisi ja valitse pari, joka tuntuu parhaalta.

Jotkut harjoitustyypit, kuten jooga ja pilates, saattavat olla parempia paljain jaloin. Paljain jaloin harjoittaminen auttaa parantamaan tasapainoa ja vakautta, kun jalkojen lihakset työskentelevät kovemmin ylläpitääkseen hallintaa ilman kenkien tukea. Se voi myös lisätä proprioseptiota, eli kehosi kykyä aistia sen sijaintia ja liikkeitä tilassa, mikä voi auttaa yleisessä asennossa ja linjauksessa.

Lisäksi paljain jaloin harjoittaminen voi parantaa jalkojen ja alaraajojen voimaa ja joustavuutta, mikä voi johtaa parempaan yleiseen jalkaterveyteen.

Harjoittelukengät ovat yhteys kehosi ja kuntosalin lattian välillä. Kun käytät aikaa valitaksesi oikeat kengät harjoitustyyppisi mukaan, voit valita kengät, jotka tarjoavat tarvitsemasi tuen, pehmustuksen, hengittävyyden, pidon, istuvuuden, joustavuuden ja kestävyyden turvalliseen ja tehokkaaseen harjoitteluun.

• [1] Pangan AM, Leineweber M. Jalkineet ja kohotettu kanta vaikuttavat tangolla tehtävään kyykkyyn: Katsaus. J Biomech Eng. 2021 Sep 1;143(9):090801. doi: 10.1115/1.4050820. PMID: 33844006.

Usein kysytyt kysymykset