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5 Façons d'arrêter les envies de malbouffe

La nutrition joue un rôle important dans notre parcours de santé et de fitness.

Pour adopter de meilleures habitudes alimentaires, vous devez d'abord rompre avec les mauvaises.

Dans cet article, nous vous aiderons à arrêter les envies de malbouffe.

Des recherches ont montré que la plupart des gens évitent naturellement les envies en consommant plus d'aliments complets et moins d'aliments transformés.

Ce sont des aliments riches en nutriments, riches en fibres et en micronutriments (vitamines et minéraux).

Ils mettent plus de temps à être digérés, ce qui vous fera vous sentir moins affamé tout au long de la journée.

Ils sont produits en utilisant des méthodes de fabrication pour transformer des ingrédients bruts en aliments emballés.

Ces aliments n'offrent pas autant de nutriments que les aliments complets.

Voici quelques exemples d'aliments transformés :

  • pain blanc
  • tortillas
  • semoule de maïs
  • jus d'orange
  • biscuits
  • ...

D'un autre côté, les aliments non transformés et non raffinés vous permettent d'obtenir tous les macronutriments (glucides, graisses, protéines) et micronutriments (vitamines et minéraux).

Ils incluent également des antioxydants, des phytochimiques et des fibres.

Les fibres ralentissent le processus digestif, ce qui signifie que vous vous sentirez rassasié plus longtemps, donc vous aiderez à arrêter les envies de malbouffe.

Quelques exemples d'aliments complets :

  • riz brun
  • flocons d'avoine
  • blé complet
  • pain
  • légumineuses
  • haricots
  • lentilles
  • ...

La préparation des repas est un moyen efficace de vous aider à rester sur la bonne voie.

Si vous avez un repas prêt devant vous, vous serez moins enclin à faire des excuses pour manger à l'extérieur et à avoir envie de malbouffe.

C'est sain, abordable et cela vous aidera à vous sentir au mieux.

De plus, essayez d'ajouter des collations saines entre vos repas principaux, elles vous aideront à vous sentir rassasié et à prévenir les envies de malbouffe.

Nous confondons souvent la soif avec la faim.

L'eau est un coupe-faim naturel et aide à la digestion.

Elle vous aidera à faire des pauses pendant que vous mangez, plus vous mangez lentement, plus vous vous sentirez rassasié longtemps.

Visez 12 (2,5 L) - 15 (3,5 L) tasses d'eau par jour.

Des études montrent que plus nous sommes privés de sommeil, plus nous avons faim.

Le manque de sommeil peut également créer un déséquilibre dans votre microbiome intestinal, ce qui peut entraîner des dommages à long terme.

Obtenir 7 à 9 heures de sommeil aide à faire de meilleurs choix alimentaires.

À la fin de la journée, la meilleure façon de prévenir les envies est d'éviter de les acheter en premier lieu.

Si vous n'avez aucun contrôle sur votre sélection alimentaire, essayez d'avoir des collations saines avec vous à tout moment.

Vous pouvez toujours manger un peu de malbouffe de temps en temps.

Manger sainement est une question d'équilibre, mais il est important de rompre avec les mauvaises habitudes alimentaires avant de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous.

Voici un plan pour les femmes qui vous aidera à gérer vos envies :

Et pour les hommes :

  • Mangez moins d'aliments transformés
  • Mangez plus d'aliments complets
  • Préparez vos repas à l'avance pour prévenir les envies de malbouffe
  • Buvez plus d'eau. L'eau est un coupe-faim naturel.
  • Dormez plus et évitez les mauvais choix alimentaires
  • Arrêtez d'acheter les aliments que vous désirez
  • Harvard, The Nutrition Source, "Healthy Eating Plate"
  • Cryan JF, Dinan TG. Micro-organismes modifiant l'esprit : l'impact du microbiote intestinal sur le cerveau et le comportement. Nat Rev Neurosci. 2012 Oct;13(10):701-12. doi: 10.1038/nrn3346. Epub 2012 Sep 12. PMID: 22968153.
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Questions Fréquemment Posées

Pour arrêter de désirer de la malbouffe, concentrez-vous sur la consommation d'aliments entiers riches en nutriments et en fibres. Ces aliments prennent plus de temps à digérer, vous gardant rassasié plus longtemps et réduisant la probabilité de fringales. De plus, assurez-vous d'être bien hydraté et de dormir suffisamment, car la déshydratation et le manque de sommeil peuvent augmenter la faim.

Les aliments entiers qui aident à réduire les fringales comprennent le riz brun, l'avoine, le pain complet, les légumineuses, les haricots et les lentilles. Ces aliments sont riches en fibres et en nutriments, ce qui peut vous aider à vous sentir rassasié et satisfait plus longtemps.

Oui, boire de l'eau peut aider avec les fringales de malbouffe. Souvent, la soif est confondue avec la faim, donc rester hydraté peut prévenir les grignotages inutiles. Essayez de boire 12 à 15 tasses d'eau par jour pour soutenir votre santé globale et réduire les fringales.

La préparation des repas aide à réduire les fringales de malbouffe en s'assurant que vous avez des repas sains facilement disponibles. Cela réduit la tentation de manger à l'extérieur ou de se tourner vers la malbouffe lorsque vous avez faim. Pour plus de conseils sur une alimentation saine, consultez Manger Mieux : Quels Aliments Sains Vous Devriez Avoir Dans Votre Assiette.

Oui, le manque de sommeil peut augmenter les fringales de malbouffe. La privation de sommeil affecte les hormones qui régulent la faim, entraînant une augmentation de l'appétit et des fringales pour des aliments riches en calories. Visez 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour aider à gérer les fringales.

Les aliments transformés manquent souvent des nutriments et des fibres que l'on trouve dans les aliments entiers, ce qui entraîne une digestion plus rapide et un retour plus rapide de la faim. Réduire la consommation d'aliments transformés et les remplacer par des aliments entiers riches en nutriments peut aider à diminuer les fringales.

L'Application Gymaholic peut vous aider à gérer votre alimentation et vos fringales en vous permettant de suivre vos repas et votre consommation d'eau, vous assurant ainsi de rester sur la bonne voie avec vos objectifs nutritionnels. Elle propose également des plans d'entraînement pour compléter vos habitudes alimentaires saines.

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