Les Bienfaits Des Exercices Plyométriques, Isométriques et De Force

Il existe différents types d'exercices, et chacun d'eux a ses propres avantages uniques.

Si vous souhaitez devenir plus fort, développer des muscles maigres, perdre du poids ou augmenter votre endurance, il y a toujours une technique d'exercice à essayer.

Après tout, votre corps évolue face aux défis qui lui sont lancés.

Cela signifie que vos muscles, vos os et votre système nerveux s'adapteront aux exigences que vous leur imposez.

Cet article vous montrera quelques techniques d'entraînement efficaces que vous pourriez utiliser pour développer votre corps selon vos objectifs.

L'exercice joue un rôle important dans le maintien de votre santé. La bonne nouvelle est que vous avez la liberté de choisir le type d'exercice qui correspond à votre style et à vos objectifs.

Les exercices plyométriques entraînent vos muscles à produire une force maximale dans le temps le plus court possible. (Force + Vitesse = Explosivité)

Ils utilisent un allongement actif suivi d'une phase de raccourcissement actif rapide des muscles (Cycle d'Étirement-Raccourcissement).

Cela permet aux athlètes de produire plus de force et de se déplacer plus rapidement.

Être fort est différent d'être explosif.

La force signifie être capable de déplacer un objet d'un endroit à un autre.

L'explosivité signifie être capable de se déplacer rapidement et de produire des mouvements puissants tels que changer de direction ou sauter haut dans les airs.

• Saut en boîte
• Pompes en profondeur
• Burpee

• Améliore la performance athlétique
• Fonctionnel
• Développe l'endurance et la puissance
• Brûle des tonnes de calories
• Favorise des os plus solides
• Améliore l'équilibre et la coordination

• Pas pour tout le monde
• Risque élevé de blessure
• Cause un stress élevé sur les articulations

Les exercices plyométriques sont adaptés aux défis du monde réel. Ils entraînent également votre temps de réaction, ce qui est crucial dans des scénarios d'urgence de la vie réelle.

Les exercices isométriques impliquent la contraction active de vos muscles sans mouvements de vos articulations.

Ils créent une tension constante au sein des muscles en maintenant différentes positions d'exercice difficiles pendant plusieurs secondes ou quelques minutes.

Ils sont incroyablement utiles pour développer la force et la stabilité tout en récupérant d'une blessure.

Les exercices isométriques sont populaires parmi les professionnels de la réhabilitation car ils peuvent également réduire la sensation de douleur pour les personnes souffrant de blessures.

Étant l'une des formes d'exercice les plus sûres, différents types d'exercices récréatifs utilisent les isométriques tels que le pilates et le yoga.

• Planche
• Maintien de pont fessier
• Maintien de squat

• Améliore la force
• Favorise la stabilité des articulations
• Pratique et nécessite presque aucun équipement
• Peut être utilisé dans la phase précoce de la réhabilitation des blessures
• Peut réduire la douleur
• Presque tout le monde peut en bénéficier

• Gain de force limité
• Gain d'endurance limité

Les exercices isométriques sont excellents pour créer une tension contrôlée dans vos muscles. Ils peuvent efficacement activer vos muscles et les préparer à des tâches de plus haute intensité.

Les exercices de force (entraînement en résistance) impliquent la contraction de vos muscles contre une résistance ou un poids.

La résistance peut provenir de haltères, de bandes, de machines, ou même de votre propre poids corporel (calisthénie).

Ils augmentent efficacement la taille de vos muscles et favorisent un changement dans votre composition corporelle.

C'est pourquoi ils sont populaires parmi les amateurs de fitness qui souhaitent améliorer leur physique et leurs proportions corporelles globales.

• Développé couché
• Soulevé de terre
• Squat

• Améliore la force musculaire
• Augmente la taille des muscles (hypertrophie)
• Brûle les graisses
• Améliore la composition corporelle
• Améliore la posture

• Non fonctionnel
• Gain d'endurance limité

Un entraînement en résistance optimal augmente votre force et développe vos muscles, même après avoir terminé votre séance d'entraînement !

Votre corps peut changer et s'adapter en fonction de votre mode de vie.

C'est pourquoi l'exercice est vital pour votre santé physique.

Toutes les formes d'exercice ont d'énormes effets positifs sur le corps, et c'est à vous de choisir quelles techniques d'exercice vous bénéficieront le plus et correspondront à vos objectifs.

La clé est d'entraîner votre corps dans tous les aspects de la condition physique pour atteindre tous leurs bienfaits physiques tels que : explosivité, force, agilité, stabilité et équilibre.

Voici un entraînement qui combine ces types d'exercices :

• Whitehead, M., Scheett, T., McGuigan, M., & Martin, A. (2018). A Comparison of the Effects of Short-Term Plyometric and Resistance Training on Lower-Body Muscular Performance. Journal Of Strength And Conditioning Research
• Slimani, M., Chamari, K., Miarka, B., Del Vecchio F., & Cheour, Foued. (2016) 'Effects of Plyometric Training on Physical Fitness in Team Sport Athletes: A Systematic Review'
• Schoenfeld, B., Grgic, J., Ogborn, D., & Krieger, J. (2017) Strength and Hypertrophy Adaptations Between Low- vs. High-Load Resistance Training: A Systematic Review and Meta-analysis
• Holden, S., Lyng, K., Graven-Nielsen, T., Riel, Henrik., Olesen, J., Larsen, L., & Rathleff, M., (2020) Isometric exercise and pain in patellar tendinopathy: A randomized crossover trial
• Anwer, S., & Alghadir, A. (2014) Effects of Isometric Quadriceps Exercise on Muscle Strength, Pain, and Function in Patients with Knee Osteoarthritis: A Randomized Controlled Study.