Plan d'entraînement et de régime de Lazar Angelov pour un corps découpé

Le modèle de fitness Lazar Angelov est devenu l'une des figures les plus reconnaissables dans le monde du fitness. Avec des millions de followers sur les réseaux sociaux, il inspire des gens à travers le monde avec son physique découpé et son mode de vie discipliné.

Son dévouement à l'entraînement et à la nutrition lui a valu une réputation en tant qu'un des plus grands icônes du fitness de notre époque.

Dans cet article, nous allons décomposer le plan d'entraînement et de régime de Lazar Angelov afin que vous puissiez vous entraîner et manger comme la bête bulgare.

En regardant l'image ci-dessus, nous pouvons voir un bras grand et défini. C'est l'un de ses plus grands atouts : masse et définition. Le plan d'entraînement et de régime de Lazar Angelov se concentre toujours sur la qualité plutôt que sur la quantité, c'est pourquoi il continue à développer du muscle sans ajouter de graisse.

Lazar Angelov a de fortes prédispositions génétiques, mais la génétique n'est pas celle qui fait le travail difficile. C'est pourquoi il met tant de dévouement à avoir un régime strict et des entraînements intenses. Gymaholic vous révèle son secret pour obtenir un corps découpé.

La bête bulgare s'entraîne 5 fois par semaine, travaillant différents groupes musculaires chaque jour. Il se concentre principalement sur les mouvements composés et il fait quelques exercices d'isolation pour des groupes musculaires spécifiques.
Lazar Angelov soulève lourd, mais il maintient toujours une bonne forme pendant l'exercice.

Pour obtenir ce corps découpé, Lazar Angelov doit être très constant avec son régime. Il mange 7 repas par jour avec un intervalle de 2-3 heures entre chaque repas. Lazar Angelov évite d'être en régime hypocalorique afin de conserver sa masse musculaire.

Lazar préfère perdre de la graisse lentement, afin de maintenir une forte masse musculaire tout en brûlant graisse. En plus d'avoir un régime strict, le modèle de fitness bulgare passe 15-20 minutes à faire du cardio. Lazar Angelov préfère l'entraînement HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité), ce qui l'aide à brûler des graisses et à maintenir son corps athlétique.

Lundi – Poitrine & Abdos :

• Développé couché: 4 séries × 8–10 répétitions
• Développé incliné avec haltères: 4 séries × 8–10 répétitions
• Développé couché décliné: 4 séries × 8–10 répétitions
• Pull Over avec haltères: 3 séries × 10–12 répétitions
• Développé couché marteau: 3 séries × 10–12 répétitions
• Crunch avec poids: 4 séries × 12 répétitions jusqu'à l'échec
• Élévation de jambes suspendue: 4 séries × 12 répétitions jusqu'à l'échec
• Flexion latérale: 4 séries × 12 répétitions jusqu'à l'échec
• Crunch latéral: 4 séries × 12 répétitions jusqu'à l'échec

• Tirage penché: 4 séries × 8–10 répétitions
• Soulevé de terre: 4 séries × 8–10 répétitions
• Tirage vertical: 4 séries × 10–12 répétitions
• Tractions: 4 séries × 10–12 répétitions
• Haussements d'épaules: 6 séries × 10–12 répétitions
• Flexion des poignets debout derrière le dos: 4 séries × 12 répétitions jusqu'à l'échec
• Flexion des poignets inversée au-dessus du banc: 4 séries × 12 répétitions jusqu'à l'échec

• Développé militaire derrière la nuque: 3 séries × 8–10 répétitions
• Développé épaule machine: 4 séries × 8–10 répétitions
• Élévation latérale avec haltères: 4 séries × 10–12 répétitions
• Élévation frontale avec disque: 4 séries × 10–12 répétitions
• Pec Deck inversé: 4 séries × 10–12 répétitions
• Élévation inversée inclinée: 4 séries × 12 répétitions jusqu'à l'échec
• Crunch avec poids: 4 séries × 12 répétitions jusqu'à l'échec
• Élévation de jambes suspendue: 4 séries × 12 répétitions jusqu'à l'échec
• Flexion latérale: 4 séries × 12 répétitions jusqu'à l'échec
• Crunch latéral: 4 séries × 12 répétitions jusqu'à l'échec

• Développé couché prise serrée: 4 séries × 8–10 répétitions
• Tirage triceps: 4 séries × 8–10 répétitions
• Kickback avec câble: 4 séries × 12–15 répétitions
• Curl avec barre EZ: 4 séries × 8–10 répétitions
• Curl debout avec barre prise large: 4 séries × 8–10 répétitions
• Curl marteau avec haltères: 4 séries × 8–10 répétitions par main
• Curl de concentration avec haltères: 4 séries × 12–15 répétitions
• Flexion des poignets debout derrière le dos: 4 séries × 12 répétitions jusqu'à l'échec
• Flexion des poignets inversée au-dessus du banc: 4 séries × 12 répétitions jusqu'à l'échec

• Squats: 4 séries × 12–15 répétitions
• Squats sur banc: 4 séries × 12–15 répétitions
• Squats bulgares: 4 séries × 12–15 répétitions
• Extensions de jambes: 4 séries × 15–20 répétitions
• Soulevé de terre jambes tendues: 4 séries × 12–15 répétitions
• Curl des jambes allongé: 4 séries × 15–20 répétitions
• Kickbacks de fessiers: 4 séries × 20–25 répétitions
• Élévation des mollets assis: 4 séries × 20–25 répétitions
• Élévation des mollets sur presse à jambes: 4 séries × 20–25 répétitions
• Crunch avec poids: 4 séries × 12 répétitions jusqu'à l'échec
• Flexion latérale: 4 séries × 12 répétitions jusqu'à l'échec
• Twists debout avec barre: 4 séries × 12 répétitions jusqu'à l'échec

Voici un plan que vous devriez essayer si vous voulez vous entraîner comme Lazar Angelov :

Repas 1 – Petit-déjeuner

• Œufs : 6 grands œufs entiers
• Flocons d'avoine : 1 tasse (mesure sèche)
• Beurre de cacahuète : 1 cuillère à soupe
• Pamplemousse : 1 entier

• Riz (brun ou jasmin) : 1 tasse (cuit)
• Poitrine de poulet : 6 oz (cuit)
• Brocoli : 1 tasse (cuit à la vapeur)

• Pâtes (blé entier) : 1,5 tasse (cuit)
• Thon (en conserve dans l'eau ou frais) : 6 oz
• Avocat : ½ moyen

• Riz (blanc ou jasmin) : 1,5 tasse (cuit)
• Poitrine de poulet : 6 oz (cuit)

• Saumon (grillé ou cuit au four) : 7 oz
• Salade verte : 2 tasses de légumes mélangés avec huile d'olive et vinaigre

• Fromage cottage (faible en gras) : 1 tasse
• Brocoli (cuit à la vapeur ou cru) : 1 tasse

"Beaucoup de gens me demandent pourquoi je ne sors pas en boîte ou au moins pour prendre un petit verre. Rien ne vous arrivera disent-ils...

Pour moi, ce RIEN sépare le moyen du grand. La grandeur est ce que je vise et moyen est la dernière chose que je veux être.

Vous voyez à quel point ce RIEN est maintenant grand."