Exercice en plein air : Atteignez vos objectifs de fitness à l'air frais

Imaginez ceci : il est 6 heures du matin, le soleil brille, les oiseaux chantent et une douce brise effleure votre peau. Vous prenez une profonde inspiration, remplissant vos poumons d'air frais tout en enfilant vos chaussures de course préférées.

Cela semble tentant, n'est-ce pas ?

Que vous soyez un accro de la salle de sport ou un passionné de fitness régulier, il est indéniable que les incroyables bienfaits de l'exercice en plein air enrichissent votre expérience de fitness. Vous pourriez même être surpris de voir à quel point faire votre entraînement à l'extérieur peut multiplier l'effet de vos exercices !

Cet article discutera des bienfaits physiques et psychologiques de l'exercice en plein air et quel type d'exercice est le meilleur pour les entraînements en extérieur.

Tout le monde a son meilleur moment pour s'entraîner préféré. Si vous êtes une personne matinale, alors ceci est pour vous.

Il est prouvé que l'exercice est efficace pour vous maintenir en bonne santé physique et mentale. Mais faire votre entraînement à l'extérieur peut être excitant et offrir de nombreux avantages que vous ne pouvez pas obtenir à l'intérieur de la salle de sport.

Lorsque vous faites de l'exercice à l'extérieur, vous travaillez vos muscles et absorbez la vitamine D essentielle du soleil. Cela améliore votre immunité et réduit le risque de blessures, surtout si vous êtes physiquement actif.

Si vous ne passez pas un peu de votre routine matinale au soleil, il y a de fortes chances que vous soyez en déficit de vitamine D. Selon les statistiques, environ 50 % de la population manque de la vitamine D requise pour une santé optimale. Ce déficit peut entraîner des problèmes osseux plus tard dans la vie.

Souffrez-vous d'une mauvaise qualité de sommeil ? Des études ont montré que lorsque vous êtes exposé à la lumière du soleil le matin, votre production de mélatonine se produit plus tôt, vous permettant de vous endormir plus facilement. L'hormone mélatonine aide votre corps à identifier quand vous devez vous réveiller et quand vous devez vous reposer et dormir.

Si vous souffrez de migraines, de douleurs dorsales et d'autres douleurs chroniques, marcher dans le parc pourrait être d'une grande aide. Selon Environmental Research, passer du temps dans des espaces verts et des environnements naturels peut aider à améliorer l'expérience de la douleur et les symptômes.

Faire de l'exercice à l'extérieur peut être une thérapie de douleur économique et vous aider à vous connecter avec la nature. La combinaison de l'exposition à la vitamine D, de l'exercice physique et d'une interaction sociale possible réduit les symptômes de douleur.

Contrairement aux salles de sport intérieures, les entraînements en plein air offrent un environnement sans limites et peuvent réduire la pression que certaines personnes peuvent ressentir dans un cadre de salle de sport. Le sentiment de liberté et l'abondance d'espace ouvert sont toujours attrayants et apaisants pour l'esprit.

De plus, vous pouvez profiter des bienfaits de la nature et de l'exercice en plein air sans coût supplémentaire, à tout moment.

Les exercices en plein air peuvent améliorer votre humeur et réduire les symptômes d'anxiété et de dépression. De plus, marcher à l'extérieur et être sous le soleil peut éloigner le trouble affectif saisonnier (TAS), un type de dépression associé à une faible exposition à la lumière du soleil, qui se produit souvent pendant l'automne ou l'hiver.

Des études ont montré que votre cerveau tend à avoir des niveaux de sérotonine plus élevés lors de journées lumineuses et ensoleillées. La sérotonine est une hormone du bien-être qui stabilise votre humeur, ce qui améliore votre santé mentale.

Que vous fassiez du jogging, de la course ou du vélo à l'extérieur, l'environnement varie et peut être imprévisible. En conséquence, vous rencontrerez différentes pentes, bordures et autres obstacles qui forceront votre corps à travailler plus dur, ce qui est excellent pour pimenter votre routine et prévenir le surentraînement et le plateau dans vos progrès de fitness.

De plus, des facteurs tels que le terrain, les changements de température et la résistance au vent peuvent augmenter votre dépense énergétique. Cela signifie que vous êtes plus susceptible de brûler plus de calories et de réduire la graisse abdominale à long terme si vous faites votre entraînement à l'extérieur.

L'air intérieur peut être considérablement plus pollué en raison d'une mauvaise ventilation et des émanations de meubles, d'équipements de gym et de matériaux de construction. En faisant de l'exercice à l'extérieur, vous respirerez de l'oxygène frais directement des plantes et des arbres voisins et exposerez vos poumons à un air plus pur.

L'air frais et riche en oxygène est crucial pour le bon fonctionnement des poumons et du cœur, surtout pendant les activités physiques. Les niveaux d'oxygène accrus à l'extérieur peuvent améliorer les performances d'exercice. C'est pourquoi les athlètes d'élite s'entraînent à l'extérieur pour leurs exercices d'endurance et leurs routines.

Les exercices en plein air offrent des opportunités uniques et diverses de vivre des moments amusants et des défis avec des amis qu'un cadre de salle de sport ne peut pas offrir. Des activités sportives telles que la course sur sentier, la randonnée et les boot camps en plein air sont d'excellents moyens de créer de nouveaux souvenirs passionnants tout en restant en forme et en bonne santé.

Être exposé à la chaleur du soleil est toujours une bonne sensation et d'une certaine manière romantique. Encore plus intéressant, des études montrent que l'exposition aux rayons ultraviolets B (UVB) du soleil augmente les niveaux d'hormones sexuelles, entraînant une passion romantique accrue chez les deux sexes.

Juste 15 à 20 minutes à l'extérieur peuvent augmenter les niveaux de testostérone jusqu'à 120 %. Maintenant, imaginez l'effet d'ajouter des exercices de renforcement, qui ont prouvé qu'ils augmentaient les niveaux de T, à vos promenades en plein air.

Les exercices en plein air vous sortent de votre zone de confort, loin d'un environnement de salle de sport typique climatisé et contrôlé. Cela renforce votre résistance mentale, améliore votre créativité et vous aide à en apprendre davantage sur vous-même.

Marche

Vous voulez juste vous détendre et vous relaxer ? Marcher à un rythme régulier est l'exercice en plein air le plus essentiel avec de nombreux avantages. C'est sûr, à faible impact, et cela améliore la lubrification de vos articulations portantes, telles que les chevilles, les genoux, les hanches et la colonne vertébrale.

20 minutes de marche chaque jour peuvent réduire le risque de tomber malade de 43 % et diminuer le risque de développer des cancers, selon des études.

Vous voulez améliorer votre posture et tonifier vos muscles ? Le yoga en plein air est le mélange parfait de relaxation, de méditation et de fitness. Cela vous permet de profiter de l'air frais du matin tout en soulageant la tension dans vos muscles.

Vous pouvez sauter où vous voulez, alors pourquoi ne pas le faire à l'extérieur ? Sauter à la corde est une activité agréable et physiquement exigeante, qui est excellente pour l'endurance cardiorespiratoire. De plus, cela entraîne votre coordination et brûle énormément de calories !

Voici un plan d'entraînement qui vous aidera à atteindre vos objectifs de fitness en mélangeant des entraînements en salle et en extérieur :

Si vous n'aimez pas les machines GHD ou les chaises romaines, alors le vélo peut faire l'affaire. Le vélo cible les gros muscles des quadriceps, des fessiers et des ischio-jambiers, souvent négligés à la salle de sport. C'est une activité qui soulage le stress et un excellent exercice pour le cœur et les poumons. Si votre ville dispose de pistes cyclables, vous pouvez vous rendre au travail à vélo !

Si vous voulez un entraînement plus fonctionnel qui augmente votre force et améliore votre physique global, rendez-vous dans votre parc local et faites quelques exercices au poids du corps.

Rappelez-vous, tout ce dont vous avez besoin est votre propre corps pour commencer à faire de l'exercice. Un banc peut servir de plateforme pour des dips triceps, des pompes inclinées et des squats bulgares. Une barre de singe peut être votre barre de traction et vos muscle-ups. Soyez juste créatif et profitez de votre liberté !

Si vous êtes pressé mais que vous voulez maximiser vos gains de fitness, alors l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est fait pour vous. C'est un entraînement intense qui privilégie la vitesse ou l'intensité de vos mouvements avec un temps de repos minimal, vous permettant de doubler les calories que vous brûlez en moins de temps.

Essayez de courir pendant 1 minute complète, puis de marcher pendant 30 secondes. Répétez ce cycle autant de fois que vous le souhaitez. Vous pouvez également faire un entraînement en circuit en ajoutant des squats ou des pompes dans le cycle.

Rappelez-vous, être à l'extérieur est synonyme de liberté, ne réfléchissez pas trop à la structure de votre entraînement. Au lieu de cela, continuez à bouger et profitez des exercices. C'est aussi amusant de les faire avec des amis.

Rappelez-vous :

• Restez hydraté
• Portez des chaussures appropriées
• Appliquez de la crème solaire (beaucoup !)
• Profitez !

Et si vous êtes trop occupé le matin, vous ne pouvez jamais vous tromper avec la solitude des promenades nocturnes. Peu importe que vous fassiez de l'exercice le matin ou le soir. Tant que vous faites de l'exercice, cela compte toujours.

L'exercice en plein air offre des avantages uniques et passionnants que vous ne trouverez pas dans une salle de sport typique. En incluant des entraînements en extérieur, même juste quelques jours, dans votre routine, vous pouvez élever votre expérience de fitness tout en restant en bonne santé.

Les environnements divers, les terrains difficiles et l'exposition à la nature offrent une opportunité inégalée d'améliorer votre bien-être physique et mental. Donc, que vous soyez un athlète chevronné ou que vous commenciez votre parcours de fitness, envisagez de faire vos entraînements à l'extérieur pour tirer le meilleur parti de votre routine d'exercice.

Références :

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Questions Fréquemment Posées