Entraînement

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45 min

Barre +

Quadriceps +

521 kcal

Le meilleur jour, c'est le jour des jambes

Échauffement

Force #1

Force #2

Hypertrophie #1

Hypertrophie #2

Récupération

Échauffement

Posture du Chat et de la Vache (Bitilasana)

20 sTempsPas d'équipement

Posture de l'Enfant (Balasana)

20 sTempsPas d'équipement

Étirement des fléchisseurs de la hanche

Côté Gauche

20 sTempsPas d'équipement

Étirement des fléchisseurs de la hanche

Côté droit

20 sTempsPas d'équipement

Squat

20RépétitionsPas d'équipement

Squat

20RépétitionsPas d'équipement

Squat avec barre

Échauffement léger

20Répétitions10 lbs

Squat avec barre

Échauffement léger

20Répétitions10 lbs

Repos

1 m

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