Entraînement

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1 h, 17 min

Haltère +

Quadriceps +

760 kcal

Journée Haltères pour le Bas du Corps

Échauffement

Force #1

Force #2

Squats sautés

Mollets

Noyau

Récupération

Échauffement

Cercle de poignet

20 sTempsPas d'équipement

Rotation du torse

20 sTempsPas d'équipement

Repos

10 s

Balancement de Jambes

Left Side

20 sTempsPas d'équipement

Repos

6 s

Balancement de Jambes

Right Side

20 sTempsPas d'équipement

Repos

6 s

Étirement de la hanche 90/90

Left Side

15 sTempsPas d'équipement

Repos

6 s

Étirement de la hanche 90/90

Right Side

15 sTempsPas d'équipement

Repos

30 s

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