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46 min

Haltère +

Poitrine +

408 kcal

Poitrine et Dos Complets "Lourd"

Échauffement

Bloc #1

Bloc #2

Bloc #3

Bloc #4

Finisseur

Récupération

Échauffement

Cercle de bras

30 sTempsPas d'équipement

Repos

10 s

Étirement des biceps en position frontale

Côté gauche

20 sTempsPas d'équipement

Repos

5 s

Étirement des biceps en position frontale

Côté droit

20 sTempsPas d'équipement

Repos

10 s

Étirement du Menton vers la Poitrine

30 sTempsPas d'équipement

Repos

10 s

Étirement de la poitrine contre le mur avec les bras fléchis

Côté gauche

20 sTempsPas d'équipement

Repos

10 s

Étirement de la poitrine contre le mur avec les bras fléchis

Côté droit

20 sTempsPas d'équipement

Repos

20 s

Pompes

30 sTempsPas d'équipement

Repos

30 s

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