Entraînement

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24 min

Boîte Plyométrique +

Fessiers +

150 kcal

Fessiers en 20 minutes avec poids du corps

Échauffement

Bloc #1

Bloc #2

Bloc #3

Récupération

Échauffement

Rotation externe de la hanche sur une jambe

Côté Gauche

20 sTempsPas d'équipement

Rotation externe de la hanche sur une jambe

Côté droit

20 sTempsPas d'équipement

Balancement de Jambes

Côté Gauche

20 sTempsPas d'équipement

Balancement de Jambes

Côté Droit

20 sTempsPas d'équipement

Squat de gorille

30 sTempsPas d'équipement

Rotation du torse

20 sTempsPas d'équipement

Repos

30 s

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