Entraînement

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29 min

Haltère +

Quadriceps +

213 kcal

Séance de 30 minutes avec haltères pour les quadriceps et les fessiers

Échauffement

Bloc #1

Bloc #2

Bloc #3

Bloc #4

Récupération

Échauffement

Balancement de Jambe Latérale

Côté Gauche

20 sTempsPas d'équipement

Balancement de Jambe Latérale

Côté Droit

20 sTempsPas d'équipement

Rotation externe de la hanche sur une jambe

Côté Gauche

25 sTempsPas d'équipement

Rotation externe de la hanche sur une jambe

Côté Droit

25 sTempsPas d'équipement

Squat de gorille

30 sTempsPas d'équipement

Repos

30 s

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