Entraînement

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35 min

Barre +

Épaules +

320 kcal

Haut du Corps

Cet entraînement fait partie de ce plan :

Programme de 5 Jours pour Construire des Muscles Maigres avec un Accent sur le Bas du Corps

20 Entraînements

4 Semaines

Échauffement

Force #1

Force #2

Récupération

Échauffement

Cercle de bras

Forward

30 sTempsPas d'équipement

Cercle de bras

Backward

30 sTempsPas d'équipement

Cercle de poignet

Right side

30 sTempsPas d'équipement

Cercle de poignet

Left side

30 sTempsPas d'équipement

Cercle de coude

Right side

30 sTempsPas d'équipement

Cercle de coude

Left side

30 sTempsPas d'équipement

Développé militaire (OHP)

8Répétitions25 lbs

Repos

1 m

Développé militaire (OHP)

6Répétitions45 lbs

Repos

1 m

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