Entraînement

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31 min

Barre +

Quadriceps +

319 kcal

Entraînement des jambes

Cet entraînement fait partie de ce plan :

Plan de gym de 4 jours pour le bas du corps fort

16 Entraînements

4 Semaines

Échauffement

Force #1

Force #2

Force #3

Récupération

Échauffement

Cercle de cheville

Côté droit

20 sTempsPas d'équipement

Cercle de cheville

Côté gauche

20 sTempsPas d'équipement

Balancement de Jambes

Côté droit

20 sTempsPas d'équipement

Balancement de Jambes

Côté gauche

20 sTempsPas d'équipement

Balancement de Jambe Latérale

Côté droit

20 sTempsPas d'équipement

Balancement de Jambe Latérale

Côté gauche

20 sTempsPas d'équipement

Squat avec barre

Ajustez les poids en conséquence

8Répétitions45 lbs

Repos

1 m

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