Entraînement

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45 min

Haltère +

Quadriceps +

372 kcal

Essentiels pour le Bas du Corps B

Cet entraînement fait partie de ce plan :

Programme de gym intermédiaire de 4 jours

16 Entraînements

4 Semaines

Warmup

Strength #1

Strength #2

Strength #3

Finisher #1

Finisher #2

Cooldown

Warmup

Cercle de poignet

20 sTempsPas d'équipement

Repos

4 s

Rotation du torse

20 sTempsPas d'équipement

Repos

10 s

Balancement de Jambes

Left Side

30 sTempsPas d'équipement

Repos

10 s

Balancement de Jambes

Right Side

30 sTempsPas d'équipement

Repos

10 s

Étirement des fléchisseurs de la hanche

Left Side

15 sTempsPas d'équipement

Repos

4 s

Étirement des fléchisseurs de la hanche

Right Side

15 sTempsPas d'équipement

Repos

30 s

Squat avec barre

Light Weight!

20Répétitions10 lbs

Repos

1 m

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