Entraînement

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45 min

Barre +

Quadriceps +

415 kcal

Essentiels du Bas du Corps A

Cet entraînement fait partie de ce plan :

Programme de gym intermédiaire de 4 jours

16 Entraînements

4 Semaines

Échauffement

Force #1

Force #2

Hypertrophy #1

Hypertrophy #2

Finisher #1

Finisher #2

Échauffement

Posture du Chat et de la Vache (Bitilasana)

20 sTempsPas d'équipement

Posture de l'Enfant (Balasana)

20 sTempsPas d'équipement

Étirement des fléchisseurs de la hanche

Left Side

20 sTempsPas d'équipement

Étirement des fléchisseurs de la hanche

Right Side

20 sTempsPas d'équipement

Squat

15RépétitionsPas d'équipement

Squat

15RépétitionsPas d'équipement

Squat avec barre

Lightweight warmup

15Répétitions10 lbs

Squat avec barre

Lightweight warmup

15Répétitions10 lbs

Repos

1 m

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