Entraînement

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30 min

Haltère +

Épaules +

312 kcal

Écraseur Supérieur

Cet entraînement fait partie de ce plan :

Entraînements maximaux de 30 minutes uniquement avec haltères

20 Entraînements

4 Semaines

Échauffement

Force #1

Force #2

Force #3

Force #4

Récupération

Échauffement

Cercle de poignet

20 sTempsPas d'équipement

Ver de terre

20 sTempsPas d'équipement

Posture du Papillon (Baddha Konasana)

30 sTempsPas d'équipement

Posture du Cobra

30 sTempsPas d'équipement

Pompes avec élévation de genou

30 sTempsPas d'équipement

Repos

30 s

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