Entraînement

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30 min

Haltère +

Épaules +

312 kcal

Écraseur Supérieur

Cet entraînement fait partie de ce plan :

Entraînements maximaux de 30 minutes uniquement avec haltères

20 Entraînements

4 Semaines

Échauffement

Force #1

Force #2

Force #3

Force #4

Récupération

Échauffement

Cercle de poignet

20 sTempsPas d'équipement

Repos

4 s

Ver de terre

20 sTempsPas d'équipement

Repos

4 s

Posture du Papillon (Baddha Konasana)

30 sTempsPas d'équipement

Repos

4 s

Posture du Cobra

30 sTempsPas d'équipement

Repos

15 s

Pompes avec élévation de genou

30 sTempsPas d'équipement

Repos

30 s

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