Entraînement

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30 min

Haltère

Quadriceps +

342 kcal

Écrasement de Jambe

Cet entraînement fait partie de ce plan :

Entraînements maximaux de 30 minutes uniquement avec haltères

20 Entraînements

4 Semaines

Échauffement

Force #1

Force #2

Force #3

Finisseur

Récupération

Échauffement

Cercle de poignet

20 sTempsPas d'équipement

Repos

4 s

Rotation du torse

20 sTempsPas d'équipement

Repos

10 s

Balancement de Jambes

Côté Gauche

20 sTempsPas d'équipement

Repos

5 s

Balancement de Jambes

Côté Droit

20 sTempsPas d'équipement

Repos

30 s

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