Entraînement

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48 min

Barre +

Quadriceps +

435 kcal

Jour de Jambes, Meilleur Jour

Cet entraînement fait partie de ce plan :

Programme Complet de Fessiers en Salle de Sport

24 Entraînements

4 Semaines

Warmup

Strength #1

Strength #2

Hypertrophy #1

Hypertrophy #2

Cooldown

Warmup

Posture du Chat et de la Vache (Bitilasana)

20 sTempsPas d'équipement

Repos

15 s

Posture de l'Enfant (Balasana)

20 sTempsPas d'équipement

Repos

15 s

Étirement des fléchisseurs de la hanche

Left Side

20 sTempsPas d'équipement

Repos

15 s

Étirement des fléchisseurs de la hanche

Right Side

20 sTempsPas d'équipement

Repos

15 s

Squat

20RépétitionsPas d'équipement

Repos

30 s

Squat

20RépétitionsPas d'équipement

Repos

30 s

Squat avec barre

Lightweight warmup

20Répétitions10 lbs

Repos

30 s

Squat avec barre

Lightweight warmup

20Répétitions10 lbs

Repos

1 m

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