Entraînement

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38 min

Sans Équipement

Quadriceps +

379 kcal

Écrasement du Corps Complet avec Poids Corporel

Cet entraînement fait partie de ce plan :

Plan de Début de Poids Corporel à Domicile

28 Entraînements

4 Semaines

Échauffement

Bloc #1

Bloc #2

Bloc #3

Récupération

Échauffement

Cercle de genou

30 sTempsPas d'équipement

Repos

15 s

Étirement des quadriceps en position allongée

Left side

25 sTempsPas d'équipement

Repos

10 s

Étirement des quadriceps en position allongée

Right side

25 sTempsPas d'équipement

Repos

20 s

Étirement des ischio-jambiers 90/90

Left side

25 sTempsPas d'équipement

Repos

10 s

Étirement des ischio-jambiers 90/90

Right side

25 sTempsPas d'équipement

Repos

30 s

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