Entraînement

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45 min

Haltère +

Abdominaux +

380 kcal

Upper Body Smash

Cet entraînement fait partie de ce plan :

Programme Intensif de Fessiers sur 5 Jours

24 Entraînements

4 Semaines

Échauffement

Bloc #1

Bloc #2

Bloc #3

Bloc #4

Finisseur

Récupération

Échauffement

Cercle de poignet

20 sTempsPas d'équipement

Cercle de bras

30 sTempsPas d'équipement

Étirement croisé des épaules

Left Side

20 sTempsPas d'équipement

Étirement croisé des épaules

Right side

20 sTempsPas d'équipement

Étirement de la grenouille

30 sTempsPas d'équipement

Posture du Cobra

30 sTempsPas d'équipement

Repos

30 s

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