Entraînement

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50 min

Haltère +

Épaules +

406 kcal

Renforcement des Épaules et des Bras au Gym

Cet entraînement fait partie de ce plan :

Programme de 5 Jours pour Épaules et Bras

24 Entraînements

4 Semaines

Échauffement

Bloc #1

Bloc #2

Bloc #3

Bloc #4

Bloc #5

Récupération

Échauffement

Cercle de poignet

20 sTempsPas d'équipement

Repos

10 s

Étirement des avant-bras en tirage frontal

Left side

25 sTempsPas d'équipement

Repos

5 s

Étirement des avant-bras en tirage frontal

Right side

25 sTempsPas d'équipement

Repos

10 s

Étirement de Squat

30 sTempsPas d'équipement

Repos

10 s

Étirement croisé des épaules

Left side

25 sTempsPas d'équipement

Repos

5 s

Étirement croisé des épaules

Right side

25 sTempsPas d'équipement

Repos

30 s

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