Entraînement

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35 min

Machine +

Quadriceps +

394 kcal

Écrasez le Bas du Corps

Cet entraînement fait partie de ce plan :

Programme de Maîtrise des Fessiers de 5 Jours

48 Entraînements

8 Semaines

Échauffement

Bloc #1

Bloc #2

Bloc #3

Bloc #4

Finisseur

Récupération

Échauffement

Posture du Chat et de la Vache (Bitilasana)

30 sTempsPas d'équipement

Repos

10 s

Posture du Papillon (Baddha Konasana)

30 sTempsPas d'équipement

Repos

10 s

Étirement de la grenouille

30 sTempsPas d'équipement

Repos

20 s

Fente latérale

Côtés alternés

30 sTempsPas d'équipement

Repos

30 s

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