Entraînement

Commencer l'Entraînement

27 min

Sans Équipement

Quadriceps +

294 kcal

Cardio optionnel

Cet entraînement fait partie de ce plan :

Programme de Maîtrise des Fessiers de 5 Jours

48 Entraînements

8 Semaines

Échauffement

Bloc #1

Bloc #2

Bloc #3

Récupération

Échauffement

Rotation du torse

30 sTempsPas d'équipement

Repos

10 s

Échauffement des Hanches 90/90

Côté gauche

25 sTempsPas d'équipement

Repos

5 s

Échauffement des Hanches 90/90

Côté gauche

25 sTempsPas d'équipement

Repos

15 s

Balancement de Jambes

Côté gauche

25 sTempsPas d'équipement

Repos

5 s

Balancement de Jambes

Côté gauche

25 sTempsPas d'équipement

Balancement de Jambes

Côté droit

25 sTempsPas d'équipement

Repos

5 s

Balancement de Jambes

Côté droit

25 sTempsPas d'équipement

Repos

10 s

Balancement de Jambes

Côté Droit

25 sTempsPas d'équipement

Repos

5 s

Balancement de Jambes

Côté Droit

25 sTempsPas d'équipement

Repos

10 s

Cercle de cheville

Côté gauche

25 sTempsPas d'équipement

Repos

5 s

Cercle de cheville

Côté gauche

25 sTempsPas d'équipement

Cercle de cheville

Côté droit

25 sTempsPas d'équipement

Repos

5 s

Cercle de cheville

Côté droit

25 sTempsPas d'équipement

Repos

30 s

Cercle de cheville

Côté droit

25 sTempsPas d'équipement

Repos

5 s

Cercle de cheville

Côté droit

25 sTempsPas d'équipement

Repos

30 s

Ajouter un Exercice

Partagez-le

Commencer l'entraînement