Entraînement

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40 min

Haltère +

Poitrine +

329 kcal

Entraînement Complet de Poussée au Gymnase

Cet entraînement fait partie de ce plan :

Programme de Renforcement du Dos sur 5 Jours

20 Entraînements

4 Semaines

Échauffement

Bloc #1

Bloc #2

Bloc #3

Bloc #4

Finisseur

Récupération

Échauffement

Étirement du dos pour les coudes

30 sTempsPas d'équipement

Repos

15 s

Posture du Chat et de la Vache (Bitilasana)

30 sTempsPas d'équipement

Repos

10 s

Étirement de la poitrine contre le mur avec les bras fléchis

Côté Gauche

25 sTempsPas d'équipement

Repos

10 s

Étirement de la poitrine contre le mur avec les bras fléchis

Côté Droit

25 sTempsPas d'équipement

Repos

15 s

Flexion Alternée des Épaules

30 sTempsPas d'équipement

Repos

30 s

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