Entraînement

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44 min

Haltère +

Quadriceps +

368 kcal

Jambes et Épaules au Gym Complet

Cet entraînement fait partie de ce plan :

Programme de Renforcement du Dos sur 5 Jours

20 Entraînements

4 Semaines

Échauffement

Bloc #1

Bloc #2

Bloc #3

Bloc #4

Bloc #5

Finisseur

Échauffement

Cercle de poignet

20 sTempsPas d'équipement

Repos

10 s

Étirement des ischio-jambiers 90/90

Côté gauche

25 sTempsPas d'équipement

Repos

10 s

Étirement des ischio-jambiers 90/90

Côté droit

25 sTempsPas d'équipement

Repos

10 s

Étirement de Squat

30 sTempsPas d'équipement

Repos

10 s

Étirement croisé des épaules

Côté gauche

25 sTempsPas d'équipement

Repos

10 s

Étirement croisé des épaules

Côté droit

25 sTempsPas d'équipement

Repos

15 s

Étirement Latéral

Côtés alternés

45 sTempsPas d'équipement

Repos

30 s

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