Entraînement

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48 min

Tapis de Course +

Quadriceps +

356 kcal

Épaules, Bras et LISS

Cet entraînement fait partie de ce plan :

Plan de Construction Musculaire pour Hommes de 4 Jours

16 Entraînements

4 Semaines

Échauffement

Bloc #1

Bloc #2

Bloc #4

Bloc #5

Finisseur

Récupération

Échauffement

Cercle de bras

20 sTempsPas d'équipement

Cercle de bras

20 sTempsPas d'équipement

Ver de terre

20 sTempsPas d'équipement

Flexion frontale de l'épaule

20 sTempsPas d'équipement

Étirement de la poitrine derrière la tête

20 sTempsPas d'équipement

Repos

30 s

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