Entraînement

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30 min

Machine +

Fessiers +

223 kcal

Fessiers et Jambes

Cet entraînement fait partie de ce plan :

Plan de gym pour débutantes de 21 jours pour femmes

21 Entraînements

3 Semaines

Échauffement

Bloc #1

Bloc #2

Bloc #3

Bloc #4

Bloc #5

Récupération

Échauffement

Balancement de Jambes

Left Side

20 sTempsPas d'équipement

Balancement de Jambes

Right Side

20 sTempsPas d'équipement

Étreinte de genoux hauts alternée

30 sTempsPas d'équipement

Rotation externe à interne de la hanche

Left Side

20 sTempsPas d'équipement

Rotation externe à interne de la hanche

Right Side

20 sTempsPas d'équipement

Squat de gorille

30 sTempsPas d'équipement

Repos

30 s

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