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Plan de Flux de Calisthénie et de Yoga de 4 Semaines pour Hommes
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4 Semaines
Plan de 4 Semaines de Haltères et de Calisthénie pour Femmes
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4 Semaines
Plan de Calisthénie et Pilates au Mur de 8 Semaines pour Femmes
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Plan Hybride de Gym et Calisthénie pour Femmes de 8 Semaines
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Plan de 3 Jours pour Femmes : Devenez Forte et Mince
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Entraînements
Entraînement de Maîtrise de la Planche de 5 Minutes
5 minutes
Entraînement de Planche de 5 Minutes
5 minutes
Circuit de Planches pour Débutants
10 minutes
Plan de 40 Minutes pour les Fessiers
39 minutes
Dos et Poitrine
41 minutes
Dos et Poitrine
30 minutes
Dos et biceps
35 minutes
Abdos et LISS
51 minutes
Épaules et Bras
41 minutes
Poitrine et Dos
38 minutes
Exercices
Hang Clean Alternatif
Clean avec haltère
Clean de tirage
Kettlebell Turkish Get Up
Power Clean
Élan de puissance
Clean et Jerk avec kettlebell à un bras
Clean divisé
Rétraction de la scapula avec haltères en position inclinée et à plat
Kettlebell Clean et Press