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Plans
Préparation au Défi PowerHybrid 21 (Avancé)
Séances d'entraînement
5 Semaines
Plan de 8 Semaines pour Rester Mince Toute l'Année pour Femmes
Séances d'entraînement
8 Semaines
5 Jours de Définition Toute l'Année pour Hommes
Séances d'entraînement
4 Semaines
5 Jours de Minceur Toute l'Année pour Femmes
Séances d'entraînement
4 Semaines
Plan de Gym Avancé pour Hommes
Séances d'entraînement
4 Semaines
Plan de Gym Avancé pour Femmes
Séances d'entraînement
4 Semaines
Plan Axé sur le Bas du Corps
Séances d'entraînement
4 Semaines
Plan de 5 Jours Axé sur les Poignées d'Amour
Séances d'entraînement
4 Semaines
Athlète Hybride de 5 Jours (Course + Entraînement de Force)
Séances d'entraînement
4 Semaines
Du Canapé au 2K
Séances d'entraînement
4 Semaines
Entraînements
AMRAP de 15 minutes pour tout le corps
16 minutes
AMRAP de 10 minutes pour tout le corps
12 minutes
AMRAP de 15 minutes pour tout le corps
16 minutes
AMRAP de 10 minutes pour tout le corps
12 minutes
Action Totale du Corps avec Poids Corporel en 20 Minutes
21 minutes
Brûlure Totale avec Kettlebell
50 minutes
Activez votre tronc avant tout entraînement
12 minutes
Force Totale avec Poids du Corps
35 minutes
Force Totale avec Haltères et Kettlebells
49 minutes
Puissance Totale au Poids du Corps
41 minutes
Exercices
Toucher de talon alterné
Pose de Demi-Torsion Spinale (Ardha Matsyendrasana)
Atteindre et Attraper
Torsion assise avec haltère
Toucher de orteils obliques alternés en position assise
Crunch de toucher alternatif aux orteils
Squat sauté avec touche au sol (Sauts de grenouille)
Rotation du torse avec barre assis
Toucher de Pieds Diagonal avec Torsion
Élévation de mollets alternée assise, les orteils tournés vers l'extérieur