אימון

התחל אימון

16 m

מוט ברזל +

חזה +

181 kcal

אימון קרוס: 21-15-9

חימום

מעגל #1 - 21ש

מעגל #2 - 15ש

מעגל #3 - 9ש

מתיחות

חימום

פותח ירך צדדי

20 sזמןאין ציוד

ניעור רגליים

צד ימין

20 sזמןאין ציוד

ניעור רגליים

צד שמאל

20 sזמןאין ציוד

סקוואט

20 sזמןאין ציוד

מעגל פרק כף היד

צד ימין

20 sזמןאין ציוד

מעגל פרק כף היד

צד שמאל

20 sזמןאין ציוד

מעגל ידיים

קדימה

20 sזמןאין ציוד

מעגל ידיים

לאחור

20 sזמןאין ציוד

כיפוף כתף קדמי

20 sזמןאין ציוד

Barbell Thruster

4חזרות45 lbs

משיכת מתח

עשה משיכות עזרה או שורות הפוכות אם אתה לא יכול לעשות את זה.

4חזרותאין ציוד

שכיבות סמיכה

עשה שכיבות סמיכה על הברכיים אם אתה לא יכול לעשות את זה.

4חזרותאין ציוד

הוסף תרגיל

שתף את זה

התחל אימון