אימון

התחל אימון

16 m

מוט ברזל +

שרירי הירך האחוריים +

Cross Training: 21-15-9 #2

Warmup

Circuit #1 - 21s

Circuit #2 - 15s

Circuit #3 - 9s

Stretching

Warmup

Lateral Hip Opener

20 sזמןאין ציוד

Leg Swing

Right side

20 sזמןאין ציוד

Leg Swing

Left side

20 sזמןאין ציוד

Squat

20 sזמןאין ציוד

Wrist Circle

Right side

20 sזמןאין ציוד

Wrist Circle

Left side

20 sזמןאין ציוד

Arm Circle

Forward

20 sזמןאין ציוד

Arm Circle

Backward

20 sזמןאין ציוד

Front Shoulder Flexion

20 sזמןאין ציוד

Barbell Deadlift

4חזרות45 lbs

Bent Over Barbell Row

4חזרותאין ציוד

Hanging Flutter Kick

4חזרותאין ציוד

הוסף תרגיל

שתף את זה

התחל אימון