אימון

התחל אימון

16 m

מוט ברזל +

שרירי הירך האחוריים +

Warmup

Circuit #1 - 21s

Circuit #2 - 15s

Circuit #3 - 9s

Stretching

Warmup

פותח ירך צדדי

20 sזמןאין ציוד

ניעור רגליים

Right side

20 sזמןאין ציוד

ניעור רגליים

Left side

20 sזמןאין ציוד

סקוואט

20 sזמןאין ציוד

מעגל פרק כף היד

Right side

20 sזמןאין ציוד

מעגל פרק כף היד

Left side

20 sזמןאין ציוד

מעגל ידיים

Forward

20 sזמןאין ציוד

מעגל ידיים

Backward

20 sזמןאין ציוד

כיפוף כתף קדמי

20 sזמןאין ציוד

דדליפט עם מוט

4חזרות45 lbs

שורת ברבול bent over

4חזרותאין ציוד

בעיטת פרפר תלויה

4חזרותאין ציוד

הוסף תרגיל

שתף את זה

התחל אימון